Muskler Tilbake | Tilbake smerte og skade Prevention
Avhengig av hvilken statistikk du ser på, er det anslått at mer enn 80 prosent av amerikanerne opplever noen form for ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Noen ganger smerten kan være kortvarig. Andre ganger smertene blir kroniske og ødeleggende. Det er en rekke faktorer som bidrar til ryggsmerter inkludert holdning, feil løfte, overdreven kroppsvekt, hvilke typer sko en bærer og måten man sitter. Kronisk smerte er ofte opprinnelig forårsaket av en skade. Selv da skaden leges, kroppens smertereseptorer bli hyper sensibilisert som resulterer i en konstant følelse av smerte som varierer fra moderat til alvorlig.
Ryggsmerter kan være en kjedelig, gnagende smerte til smertefulle spasmer som gjør det ekstremt vanskelig å fungere. Noen ganger bevegelsen er mulig selv om det er på ubehagelig side. Andre ganger bare den minste bevegelse kan forårsake uutholdelig smerte.
Baksiden er en skjør del av kroppen. Oppfatningen er at ryggraden og musklene rundt det er den sterkeste delen av kroppen når det i realiteten det kan hevdes at området er de svakeste. Det er en av de kroppsdeler som er lettest skadet og noen ganger er det ikke så mye å ødelegge området. Mens noen ganger er det umulig å hindre ryggsmerter, er det noen proaktive skritt du kan ta for å redusere sjansen for skade eller hindre smerte før den starter.
Sterke muskler ikke blir skadet like lett. Det er viktig å holde treningen. Trening bidrar til å styrke musklene i ryggen og, hvis det gjøres riktig, kan også bygge fleksibilitet. Mer fleksible muskler er mindre utsatt for rifter og belastninger. Øvelsen trenger ikke å være av fitness entusiast variasjon. Enkel gang, den vanlige typen, men på en brisker tempo, er også bra for deg tilbake siden vandre engasjere kjernen stabiliserende musklene i ryggen og magen.
Hvis du har en jobb som krever at du står på ett sted i lengre perioder av gangen, lette noe av presset mot korsryggen ved å hvile en fot på en lav krakk. Det er antydet at du gjør dette på alternative føtter hver 15 til 20 minutter. Dette er ikke alltid praktisk, men periodevis skiftende vekten din på denne måten flere ganger om dagen vil fortsatt gi lavere tilbake en pause.
Stretch regelmessig. Forlengelse musklene i ryggen med enkle strekninger vil gi dem mer fleksibilitet og kan redusere spenninger og tårer.
Løft riktig. Mange ryggskader og ryggsmerter er forårsaket av anstrengte muskler på grunn av løfter på feil måte. Som nevnt, er ryggen din ikke er så sterk som du tror. Det kan ikke håndtere vekten av noe tungt, men bena kan. Det er derfor det er viktig at du alltid løfte med bena å holde ryggen rett og objektet du løfte tett inntil kroppen. Bøyd over å løfte noe setter utrolig mye press på baksiden som gjør kronglete. Trekke en tung gjenstand er også en årsak til ryggsmerter og det er alltid bedre å presse enn å trekke en tung gjenstand
Hvis du er basert i San Diego, bør du sjekke ut nettsiden listet nedenfor:.
< p> Back Pain San Diego
