Søvnapné | Enkle trinn om hvordan å bekjempe Sleep Apnea
Han skadelig innvirkning søvnapné har på livene til utallige lider er en svært alvorlig sak. Heldigvis, med litt kunnskap og forskning med, er det mulig for nesten alle å lære effektive teknikker for å håndtere tilstanden. Gjennomgå forslagene under for en del nyttig informasjon om battling søvnapné vellykket.
Hvis du føler deg sliten hver dag, kan du ha søvnapné. Noen av de vanligste tegnene på søvnapné inkluderer, kronisk snorking, pustestopp, søvnighet på dagtid, og kveles eller gisper under søvn. Hvis partneren din merker at du har disse symptomene mens du sover, bør du gå til en lege for en vurdering av din tilstand.
Alle som snorker ikke har søvnapné. Omvendt, alle som har søvnapné ikke nødvendigvis snorke heller. Hvordan vet du forskjellen? De største skiltene er hvordan du føler deg i løpet av en vanlig dag. Snorking ikke forstyrrer søvn kvaliteten på samme måte som søvnapné gjør. Med snorking er du mindre sannsynlig at lider av tretthet på dagtid.
Få en munn vakt laget spesielt for søvn. Hvis du har en innfelt hake, overbitt eller en liten kjeve, de måten kjeve sitter mens du sover kan være årsaken til pusteproblemer mens du sover ved å begrense luftveiene. En munn vakt kan rette opp dette og hjelpe deg å sove bedre.
Hvis du lider av søvnapné og har problemer med bihulene eller allergi, har dem behandlet så snart som mulig. Du allerede har problemer med å puste om natten på grunn av søvn tilstand. Det er ingen grunn til sammensatte problemene ved lidelse gjennom andre problemer som gjør det vanskeligere å puste. Ved å behandle din allergi eller bihuleproblemer, vil du være mer sannsynlig å få en full natts søvn, og har energi for dagen.
Hvis du søker etter måter å hindre søvnapné, prøve å sove på din side som back sovende lar tyngdekraften overta. Dette fører tungen og andre myke vev i halsen for å slippe, noe som kan hindre luftveiene. Prøv å sette en tennisball i halsen på pyjamas å motvirke rulle på ryggen din. Du kan også stappe en pute med tennisballer og kile som bak ryggen din.
Opprettholde en vanlig søvn tidsplan kan hjelpe alle som arbeider med søvnapné. Når du kan få på en tidsplan og hold deg til det, vil du merke at symptomene vil avta etter hvert som kroppen blir mer søvn. Lag en rutine som fungerer for din livsstil, og gjøre ditt beste for å holde seg til det.
Hvis du har søvnapné, og du må ha en søvn studie, som vurderer å ta puta hjemmefra med deg. Det kan være svært vanskelig å sove i søvnlaboratorium. Du er i et ukjent sted i en fremmed seng. Du har massevis av ledninger og elektroder festet til deg. Etter å ha din egen pute kan bidra til å slappe av deg og gjør det lettere å sovne.
Ved sengetid, løfte hodet ved hjelp av puter. Dette gjør at luftveiene å være åpen mens du sover, og vil redusere søvnapné. Bare sørg for at din nakke og rygg er komfortabel slik at du ikke forårsaker noen smerter i disse områdene, mens du prøver å hjelpe din søvnapné.
Selv om det er sunn fornuft for å unngå koffein før du skal sove, er dette gjelder spesielt for personer som har problemer med snorking eller søvnapné. Dette er en enkel ting å kutte ut, bare husk at dette inkluderer brus, kaffe og enda noen typer kaffe flavored matvarer. Dette vil også hjelpe deg å sove raskere.
Ofte en enkel luftfukter kan hjelpe med tørrhet og irritasjon forårsaket av å bruke en CPAP-maskin ved behandling av din søvnapné. Med konstant luftstrøm, mange mennesker lider av tørr hud og irritasjon fra å bruke CPAP-maskin. En luftfukter eller spesielle ansikts kremer kan bidra til å lette disse symptomene.
Hvis du mistenker at du har søvnapné, snakk med legen din om gjennomgår en søvn studie. I løpet av studien, vil du bli hekta på skjermer mens du sover. Disse skjermene vil fortelle legene om nivåer av oksygen i blodet, delstatene søvn du skriver inn, og om ikke pusten din er sperret mens du sover.
For å redusere alvorlighetsgraden av søvnapné om natten, flytte rundt mer i løpet av dagen! Studier har vist at langvarig inaktivitet i løpet av dagen vil føre til væske-skiftende og luftveier innsnevring ved slutten av dagen, når du lene deg tilbake eller ned. For å unngå denne komplikasjonen av søvnapné, stå opp og strekke minst en gang hver time.
Bruk en tennisball for å hjelpe deg å sove på din side. Når du sover på ryggen, kan du ha en hard tid å puste, så sørg for at du gjør noe som hjelper deg med å unngå tilbake sove. En tennisball er sydd inn i baksiden av pyjamas vil føle ubehag hvis du sover på ryggen, slik at kroppen din skal lære å være på siden.