Fordeler med Working Out mens Pregnant
Bor i form under svangerskapet gjør det enklere å administrere hele 40 uker, bringer deg og babyen enorme fordeler, gjør arbeid og levering enklere enn for ikke-utøvere, og hjelper deg gå tilbake til pre -pregnancy vekt og størrelse etter at barnet er født.
Sørg for å få legen din tillatelse før du tar fatt på en prenatal treningsprogram. Noen høy-risikoforhold utelukker trening under svangerskapet
Her er bare noe av hva du skal gjøre hvis du holde deg i form under svangerskapet.
som du sikkert allerede vet, setter barnets økende størrelsen press på hoftene, rumpe og rygg, noe som kan føre til stivhet og sårhet. Når du trener under svangerskapet, kan du forbedre din holdning og få rygg, hofte og rumpe musklene i form, og dermed redusere ryggsmerter og sårhet
Du trenger absolutt å få vekt under svangerskapet, på grunn av de ekstra fett butikker, kroppsvæsker og blod babyen din trenger for å vokse skikkelig - og ikke minst vekten av barnet! Men mange kvinner får for mye, og ta år å gå ned i vekt (eller aldri gjør). Nyere studier viser at
kvinner som regelmessig trener helt frem til slutten av svangerskapet får nesten 8 pounds mindre enn ikke-trener gravide, men var likevel godt innenfor de normale vektøkning grensene for en sunn graviditet.
Hvis du har problemer med å sove i løpet av svangerskapet - som mange kvinner gjør - trening kan hjelpe deg å sove mer tungt om natten og føler seg mer våken under
Flere studier viser at kvinner som trener har færre komplikasjoner under fødselen og generelt trenger færre medikamenter for smertelindring
En av de mest fantastiske fordelene med å få og holde seg i form under svangerskapet er at arbeidsmarkedet er betydelig kortere (med om lag en tredjedel). Også kvinner som trener har en tendens til å gå inn i arbeid om fem dager tidligere enn kvinner som ikke trener, noe som gjør graviditet som mye kortere
Studier viser at kvinner som trener regelmessig under svangerskapet har slankere (ikke lav fødselsvekt) babyer, og dette leanness fortsetter etter alder 5. dette starter babyen på høyre trenings foten fra dag 1.
kvinner som trener under svangerskapet har mindre vekt å tape etter at de leverer og finner ut at vekten kommer av lettere enn for kvinner som ikke trener
.
