Fit Graviditet For Dummies Cheat Sheet
I løpet av svangerskapet, og legger 300 høy kvalitet kalorier daglig vil gi det beste miljøet for barnet ditt. Hold deg unna usunne valg og velge næringsrik snacks og måltider. I stedet for å nå for en candy bar eller pommes frites, se denne tabellen for noen sunne alternativer for deg og din baby.
En stor cola på McDonald ’ sThree kopper skummet melk eller tre kopper appelsinjuice eller fivesingle-tjener bokser med lav natrium V-8 eller annen tomat juiceStarbucks ’ Alt bagel med ingen toppingsOne medium bagel (butikk-kjøpte, ikke super-sized slags atmany bagel butikker) med to spiseskjeer lys krem cheeseThree firedeler av en Krispy Kreme glassert krem filleddoughnutOne kopp lav-kalori, høy-fiber frokostblanding med 1/2 kopp skummet melk eller to og en halv kopper fettfri yogurtDunkin ’ Donuts sjokolade frostet kake doughnutOmelet laget med lav-kolesterol egg erstatning, grønnsaker, og 1ounce fettfattig ost eller to kopper usøtet oatmealSmall orden hash brown runder på Burger KingSix full størrelse, fettfri riskaker med en spiseskje peanutbutterTwo til tre unser potet chipsOne stykke pitabrød, kuttet i små trekant wedges anddipped i 1/4 kopp hummusSmall frites på Burger KingThree kopper kylling noodle soup eller en og trekvart cupsof split ert soupMedium bestilling av løkringer på Burger KingTwo bønne burritos (hver inneholder en tortilla, 1/4 cupvegetarian-stil, lav-fett refried bønner, salsa, en tablespoonfat fritt rømme) Vanlig hamburger på McDonald ’ sTurkey sandwich (to skiver av hel-hvete brød, 4 ounces ofturkey bryst; sennep) Hot & Spicy kylling lår på KFCTwelve unser (3/4 pund) av skinn kylling bryst, broiledor bakedOne tidel av et stort Godfather ’ s pizzaFive til syv kopper brokkoli, blomkål, asparges, squash, squash, paprika og andre grønne vegetablesTwo unser tortilla chips (ca 16 chips) med salsaTwo unser peanøtter (ca 80 peanøtter) en fjerdedel kopp sjokolade chipsFour kopper friske eller frosne (unsweetened) blueberriesOne og en halv energi barer (som clifs eller PowerBar) Tre mellom bananasFour ark med lav-fett graham crackersEight mandariner eller plumsFive Oreo cookiesFive frukt-bare frossen juice barsOne Snickers godteri barSeventy-fem friske druer (frosne druer er bra, også) eller oneand en halv kopper skummetmelk pudding
Tegn å slutte å trene når du er gravid
Trene under svangerskapet har mange fordeler: generelle helse, bidrar til å få riktig vekt, og etablere en rutine som du kan holde selv etter at du har babyen. Mens du trener, være oppmerksom på følgende indikatorer som du jobber for hardt. Hvis du opplever noen av disse symptomene, slutte å trene og ringe helsepersonell:
Sammentrekninger er et positivt tegn bare hvis du er innen en uke eller to av forfallsdato. Ellers kan sammentrekninger indikere tidlig arbeidskraft
Dette kan være et tegn på anemi plakater (lav røde blodlegemer som resulterer i svakhet . og tretthet)
Dyspné
er unormal eller ubehagelig å puste mens du trener. Hvis du opplever åndenød, kan du ha kortpustethet før du trener, rask og overfladisk pust når som helst, eller hoste når som helst
Selv om mange gravide kvinner rapporterer en økning i hodepine under svangerskapet (ofte forårsaket av trøtthet og stress), hvis du opplever en alvorlig hodepine eller en mindre alvorlig en som ikke ser ut til å gå bort, ta kontakt med helsepersonell. Hodepine kan være et tidlig tegn på preeklampsi product: (graviditet-induced høyt blodtrykk)
Dette kan være et tegn på svangerskapsforgiftning, som er preget av høyt blodtrykk og væskeretensjon og kan være ganske alvorlig. Det kan også indikere dyp venetrombose,
en blodpropp som utvikler seg i en vene
Muskelsvakhet kan ta et par forskjellige former:. hele kroppen svakhet (der du føler svak over) eller spesifikke muskelsvakhet (slik som din høyre arm eller venstre side av kroppen)
lekker blod eller andre væsker kan være et resultat av flere komplikasjoner, inkludert placenta previa plakater (der morkaken, etter det organ som vokser i livmoren til gi næring til fosteret og eliminere avfallet sitt, blokkerer alle eller deler av livmorhalsen), placenta løsning plakater (separasjon av placenta fra livmoren før du leverer din baby), for tidlig fødsel og abort.
Hvis du har følt bevegelser (disse begynner vanligvis mellom 18. og 22. uke), og deretter de slutter, kan barnet ha oppstått problemer . Husk imidlertid at barnet ditt vil sannsynligvis være rolig under trening, men du bør begynne å føle bevegelse igjen ca 20 til 30 minutter etter at du slutter.
Tidligere:Tegn å slutte å trene når du er Pregnant
Neste:Slik Spot Skin Cancer
