De viktigste næringsstoffene i løpet Pregnancy
Noen næringsstoffer er viktigere enn andre i løpet av svangerskapet, fordi de spiller en viktig rolle i barnets utvikling. Tabellen nedenfor viser de mest essensielle næringsstoffer for graviditet, i rekkefølgen av betydning. Det er også spor deg på hvorfor hvert næringsstoff er så kritisk, hvor mye av det du trenger for å få per dag, og hvor du kan finne den i maten
Folat /folsyre acidNeeded tidlig for å utvikle nevralrøret i hjernen og spinalcord600 mikrogram (mcg) Belgfrukter (bønner), grønne blader, asparges, appelsiner, jordbær, avocadoIronHelps danne hemoglobin, som frakter oksygen i blood27 milligram (mg) storfe, fjørfe, svinekjøtt, sjømat, beriket korn, blackstrapmolasses, belgfrukter (bønner) CalciumNecessary å bygge bein; bidrar også til å opprettholde sunne bloodpressure1,000 milligramsMilk, yoghurt, ost, beriket mat, grønn leafyvegetablesZincGood for immunitet og for cellevekst i dine baby11 milligramsBeef, fjærfe, svinekjøtt, sjømat, beriket korn, nøtter, frø, erter, belgfrukter (bønner) CholineAssists i utviklingen av baby ’ s nervesystemet, hjernen, og nerve tube450 milligramsEgg plommer, biff, soya, avocadoVitamin DHelps bygge bein og beskytte immun system600 internasjonale enheter (IE) Forsterkede matvarer, fisk, supplementOmega-3 fettsyrer (DHA, EPA ) Viktig for friske hjerner (DHA) og gunstige forstructural celler (EPA) 1000 milligramsFatty fisk, alger, beriket mat, beriket egg, supplementFiberHelps hjelper fordøyelsen og hindre constipation28 gramsWhole korn, belgfrukter (bønner), frukt, vegetablesProteinProvides aminosyrer som utgjør byggesteinene ofcells71 gramsBeef, fjærfe, svinekjøtt, sjømat, egg, meieriprodukter, belgfrukter (bønner), nøtter, seedsIf du finner deg selv sliter med å få de næringsstoffene du og barnet ditt trenger fra kosten alene, bør du vurdere kosttilskudd. En prenatal vitamin gir mye av de essensielle næringsstoffene du trenger. Les etiketten for å se om det inneholder også omega-3 fettsyren DHA; Hvis den ikke gjør det, ta en DHA supplement. Vurder også at legen din sjekke nivået av vitamin D i blodet og ta et supplement hvis nivåene er lave.
Tidligere:Graviditet og PCOS
