Spise godt og holde seg i form og sunt mens Pregnant
I løpet av svangerskapet, slik at du spiser godt og holde aktiv er viktig. Husk at ingen enkelt mat kan tilfredsstille alle dine ernæringsmessige behov, og at ernæringseksperter anbefaler en godt balansert kosthold. Her er en guide til å forstå å spise sunt og trene anbefalinger mens du er gravid:
Mat variasjon er nøkkelen. Variasjon i kosten bidrar til å sikre at du får nok av de essensielle næringsstoffer, og folk som spiser en rekke matvarer er sunnere, lever lenger og har beskyttelse fra noen sykdommer. Ernæring Australia anbefaler du tar sikte på å spise rundt 20 til 30 ulike næringsrik mat hver dag. Velg matvarer fra alle gruppene, med særlig vekt på de plantebaserte grupper (frukt, grønnsaker og korn).
Du trenger et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler under svangerskapet, spesielt kalsium, jod, jern, natrium og Omega 3 fettsyrer.
Frukt og grønnsaker er ikke bare en god kilde til vitaminer og mineraler; de er også høy i kosttilskudd fiber, noe som er svært viktig under svangerskapet for å redusere forstoppelse. Grønnsaker er høy i vitamin A og C og folat, samt jern. Frukt, også inneholde sunne mengder vitamin A og C, samt kalium.
Brød og korn gir komplekse karbohydrater, som er langvarige energikilder. Korn er også en god kilde til vitaminer, mineraler og fiber. Velg hele korn når det er mulig.
Mat rik på protein og kalsium inkluderer kjøtt, kylling, fisk, egg og melkeprodukter, som ost, yoghurt og, selvfølgelig, melk. Spis moderate mengder av disse matvarene.
Kutte ned på fett, oljer og sukker. Mat som inneholder disse yummy men mindre næringsstoffer inkludere sjokolade, lollies, mange desserter, smør, majones og salatdressinger. Se etter magre varianter av disse matvarene i ditt supermarked, men husk at selv om de kan være lavere i fett, de ofte fortsatt inneholder mye sukker.
Hvis du har en moderat mosjon rutine fortsett på. Hvis du har vært ganske stillesittende, ikke plutselig stupe inn i en anstrengende program -. Lette i sakte
former for trening som vanligvis trygt å fortsette gjennom svangerskapet inkluderer graviditet, lav effekt eller vann aerobic, sykling, svømming og yoga. Unngå å trene flatt på ryggen i lange perioder av gangen - dette kan redusere blodstrømmen til hjertet - og lytte til kroppen
. Endre programmet ditt i henhold til hva du med rimelighet kan tåle.
Prøv å ikke overopphetes eller blir dehydrert mens du trener under svangerskapet, og hvis du føler deg trett, svimmel, svak eller kvalm, stopp. Hvis du opplever rier, vaginal blødning eller noen betydelig smerte, også slutter å trene umiddelbart og ringe lege eller jordmor.
