Trenings Alternativer for multippel sklerose Patients
Selv med symptomer som presenterer fysiske utfordringer, personer med multippel sklerose (MS) kan nyte et bredt utvalg av aktiviteter. Du trenger ikke å være en stor idrettsutøver for å få fysisk. Her er noen som du kanskje ønsker å prøve:
Dette er ideelt hvis din MS er følsom for varme. De fleste gjør det bra i vann som er ikke varmere enn 80 til 84 grader. Oppdriften i vannet gjør svømming og vannaerobic trygge og komfortable selv om du har svakhet eller balanse problemer. The National MS Society kan gi deg informasjon om MS Aquatics programmer i ditt område
Aerobic øvelsen er enhver aktivitet som øker pulsen og åndedrett priser. Løpe eller gå utenfor eller på en tredemølle, sykling utenfor eller på en stasjonær sykkel, og roing er de aktivitetene som folk vanligvis tenker på som aerobic trening. Men du kan faktisk øke hjertefrekvensen ved å bare sitte i en stol og gjør vindmøller med armene.
Du trenger bare å gjøre 15 minutter om dagen for å få aerobic fordeler, og forskning har vist at du kan få de samme fordelene selv om du dele tiden inn i tre fem-minutters perioder i løpet av dagen
Dette er en utmerket, nonkompetitiv form for trening som kombinerer sunne pusteteknikker med bevegelser som forbedrer fleksibilitet og balanse. Yoga er også en fantastisk stress reliever. Mange kapitler av National MS Society tilbud yoga programmer som er rettet mot dine evner og begrensninger, så ring (800) FIGHT-MS for å finne ut om programmer i ditt område.
Sjekk ut Yoga For Dummie
s, 2
nd
edition, av Georg Feuerstein og Larry Payne (John Wiley & Sons, Inc.) og Yoga og multippel sklerose: A reisen til Helse og Healing av Loren Fishman og Eric Small (Demos Health) for mer informasjon
Denne milde kampkunst som består av slow-motion bevegelser kan opprettholde eller forbedre balansen, fleksibilitet og styrke. Som yoga, er T'ai chi en utmerket aktivitet for å redusere følelser av stress
Ta en kopi av T'ai Chi For Dummies
av Therese Iknoian (John Wiley & Sons, Inc.). For mer informasjon.) Og ringe National MS Society (800 FIGHT-MS eller 800-344-4867 for informasjon om T'ai chi programmer for personer med MS i ditt område.
Disse typer oppgaver er viktige for å opprettholde komfort og fleksibilitet, spesielt hvis du opplever spastisitet Stretching hjelper deg å løsne opp stramme muskler og opprettholde hele spekteret av bevegelse i leddene
Ta en titt på. brosjyrer Stretching for personer med MS Hotell og Stretching med en hjelper for personer med MS
. Du kan også be om papirkopier av disse brosjyrene ved å ringe (800) FIGHT-MS.
Dette kan hjelpe deg å tone musklene og øke fleksibilitet og utholdenhet Husk imidlertid at å løfte vekter ikke kan styrke musklene som har vært. svekket av dårlig nerve conduction. Etter nervene som stimulerer musklene har blitt skadet av MS, disse musklene er ikke sannsynlig å bli sterkere med vekt-trening trening.
Vil imidlertid bidra til å styrke de omkringliggende musklene som du bruker til å kompensere for de som er ikke lenger fungerer opp til snus
Denne aktiviteten fremmer balanse og styrke (bare tenk på all den innsats som kreves for å holde deg oppreist på baksiden av en flytte hesten!), og det er flott for å strekke ut leggmusklene strammet av spastisitet.
Klart, har du en rekke alternativer. Men sørg for å snakke med nevrolog eller fysioterapeut før du starter et nytt treningsprogram, bare for å være sikker på at du velger en aktivitet som er hensiktsmessig og trygg GIVEN hva dine nåværende symptomer er. Og sjekk med din primære omsorg lege for å sørge for at ingen andre helsemessige problemer kan påvirke type og intensitet på trening som er best for deg.
Eksperimenter med ulike aktiviteter før du finner en som passer for deg. Husk at den beste treningsprogram er en som du liker nok å gjøre på en jevnlig basis.
