Multippel sklerose: Gjør Healthy Eating en Priority
Dessverre kan du ikke spise deg rundt multippel sklerose (MS). Selv om en rekke spesielle dietter har blitt fremmet som MS kurer, har ingen blitt vist i kontrollerte forsøk for å endre kurs eller alvorlighetsgraden av MS. Som alle andre, vil du få størst utbytte av et sunt kosthold som gir de anbefalte næringsstoffer for en person på din alder og som fremmer god kardiovaskulær helse.
I 2011, US Department of Agriculture (USDA) opprettet MyPlate til erstatte den velkjente næringspyramiden vi alle kjenner og elsker. Det nye nettstedet gir detaljert informasjon om sunn kombinasjon av matvarer du bør se på tallerkenen din på en daglig basis, og gir tips om hvordan du kan finne balansen mellom matinntak og fysisk aktivitet, hvordan du får mest mulig næring ut av kalorier, og hvordan du holde seg innenfor ditt daglige kaloribehov.
Poenget, uansett hva dine individuelle behov er, er at du får mest nytte av en diett som
i tillegg til en balansert, lav-fett, høyt fiber diett (og en daglig multivitamin), MS spesialist nevrologer og ernæringseksperter anbefaler at du tar vare på følgende viktige punkter i tankene:
If. du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil vekten gå opp - det er så enkelt som det. Sammen med sine andre fordeler, brenner trening kalorier. Så, hvis du er mindre mobil eller aktiv enn du pleide å være på grunn av MS, må du redusere antall kalorier du forbruker for å opprettholde den samme vekten.
Og, for å gjøre alle kalorier teller, er den beste strategien for å få dem fra næringsrik mat heller enn fra de kjempegode, men ikke fullt så sunne desserter og junk mat som ikke gjør noe for midjen eller din velvære.
Alle trenger heftig mengder kalsium for sterke bein og tenner. Men en person med MS - særlig kvinner i eller i nærheten av overgangsalder og menn og kvinner som er mindre mobile - kan ha økt risiko for osteoporose (bein tap) for et par grunner:
kan redusere hvor mye tid du tilbringer i solen, noe som påvirker din eksponering for vitamin D som er nødvendig for kalsium absorpsjon.
Vi anbefaler 1000 mg per dag av kalsium for kvinner og menn i alderen 25 og 65, og 1500 mg per dag for postmenopausale kvinner. Fordi vitamin D fremmer opptaket av kalsium, og pass på at du får tilstrekkelige mengder vitamin D fra sollys, maten du spiser, eller et kosttilskudd er også viktig
. Forskning har vist at vitamin D-nivåer i den generelle befolkningen er lav, fører til at mange leger og forskere til å tro at voksne kan trenge mer enn de nåværende anbefalte 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D. Snakk med legen din om å få en blodprøve for å sjekke din vitamin D-nivå. Resultatene av denne testen kan hjelpe avgjøre om du trenger ekstra vitamin D og i så fall, hvor mye du trenger
Mennesker som opplever urin problemer har en tendens til å kutte ned på væsker for å unngå å måtte tisse hele tiden. Imidlertid kan reduseres væskeinntak forverre trøtthet og forstoppelse, og kan øke risikoen for urinveisinfeksjoner. Så, gjør ditt beste for å drikke åtte glass væske per dag.
Vann er hendene ned den beste, men lav-kalori brus (uten aspartam hvis du har en ornery blære), skummet melk, selters, og vanlig te eller kaffe (koffeinfri for at samme ornery blære) kommer på andreplass. Og til slutt, høy-kalori brus og fruktjuice ta en klar tredjeplass. Iskrem, yoghurt, sorbet, gelatin-baserte desserter og supper er også gode kilder til væske.
Forstoppelse er et vanlig problem i MS. Så, hvis du er mindre fysisk aktive og ikke drikker nok væske, er problemet sannsynligvis til å bli enda verre. Og noen av de medisiner som brukes til å behandle vanlige MS-symptomer - slik som amantadin for tretthet, baklofen for spastisitet og medisiner for overaktiv blære - også kan bidra til problemet. Men tilstrekkelig fiber inntak kan hjelpe mye.
Du bør satse på rundt 25 til 30 gram om dagen, fra matvarer som hele korn brød og korn, brun ris og hele hvete pasta, tørkede bønner, linser og erter, og grønnsaker, frukt og nøtter.
bilder
