Forbedre MS og generelle velvære med Exercise
Selv om det var ikke så lenge siden at personer med MS fikk beskjed om ikke å trene, ting har endret seg. Her er det grunnleggende budskapet: Trening er bra for deg. Fysisk aktivitet rettet til dine evner og begrensninger gir mange fordeler, blant annet
til tross for alle gode grunner til å komme ut der og flytte rundt, folk med MS ofte synes det er vanskelig . Her er de vanligste hindringene og noen strategier for å komme over dem:
Trene for å øke energinivået høres ikke logisk , men det fungerer fordi det forbedrer kardiovaskulær funksjon og toner musklene. Trikset er å starte i det små og bygge opp gradvis
Plukk en tid på dagen når energien er ganske bra og gjøre noe fysisk, selv om det er bare litt -. Svømme en halv runde, gå til neste oppkjørselen og tilbake , bruke ett minutt på tredemølle, eller gjøre en tur opp trappen.
Sett dine mål innen rekkevidde, slik at hvert skritt er en seier, og ikke heve bar til du er komfortabel. Hvis det tar noen dager eller en uke eller enda lenger for å gå til neste nivå, så gjør det. Å tillate deg selv å gjøre ting annerledes - eller i et annet tempo - enn du brukte til er nøkkelen til suksess. Din fysioterapeut (PT) kan hjelpe deg med å utforme et treningsprogram som passer akkurat for deg.
Ok, så du ikke liker jogging, svømming, aerobic, eller noe annet som gjør at du tenker på svette. Men husk at fysisk aktivitet ikke trenger å være konkurransedyktig, og du trenger ikke å gå på treningsstudio.
Stedet du kan jobbe i hagen din, gå i kjøpesenteret, bli en yoga klasse eller t 'ai chi klasse, eller ta en tur med din beste venn. Hvis du elsker å se filmer, satt opp en TV foran på tredemølle eller tilbakelent sykkel. Sjansen er at du vil legge til noen flere minutter til rutine bare for å se hva som skjer i neste scene.
Alle dere konkurransedyktige folk der ute har trolig den tøffeste utfordringen av dem alle. Når er den beste eller den raskeste eller den tøffeste ikke er mulig, må du definere målene
Kanskje du kan nivå spillefeltet litt ved å komme inn adaptive sport av noe slag -. Adaptive ski, rullestol basketball, eller uførevennlige tau kurs (National MS Society kan fylle deg inn på mulighetene i ditt område). Eller, kanskje du kan bestemme seg for å konkurrere med deg selv heller enn med andre -. Ved å utfordre deg selv til å svømme enda en runde eller fart på tur rundt kvartalet
Du må kanskje eksperimentere med noen forskjellige aktiviteter for å finne noe som tilfredsstiller dine konkurransedyktige lyster. Og tro det eller ei, kan du også finne deg selv nyter noncompetitive aktiviteter som du aldri tok seg tid til å prøve før.
det er viktig å sørge over den gamle ting, slik at du kan komme videre med den nye -., og dette er et eksempel på dette. Hvis du stolthet selv på din fabelaktig tennis tjene eller strålende golf swing, og MS plutselig kommer i veien, du er nødt til å sørge over at tap før du kan begynne å tenke på hva som skjer videre.
Når du får hodet rundt ideen om å gjøre din sport annerledes eller mindre grasiøst, kan du finne at det er fortsatt mye å nyte om det -. essensen av spillet, kameratskap, eller tidsbruk ut-av-dører
Hvis du blir ute av stand til å forfølge sporten i det hele tatt, vil det ta en stund å finne tilfredsstillende substitutter. Du vil sannsynligvis nødt til å prøve noen forskjellige ting før du finner noe du liker, men sjansene er stor for at du vil finne noe å glede seg.
tid er en av de mest verdifulle ressurser, spesielt når du har MS. Så jo flere krav du har på din tid og jo lenger det tar deg å gjøre de tingene som er viktige for deg, desto viktigere er det å tenke gjennom dine prioriteringer.
Hvis fysisk aktivitet forbedrer humøret og hjelper deg til å føle mer mobile og energisk, kan det være lurt å sette det ganske høyt på prioriteringslisten
du trenger ikke å skjære ut en masse tid, enten -. bare 15 til 20 minutter om dagen vil gjøre triks (og du trenger ikke engang å gjøre alt på en gang!). Velg en aktivitet som er i nærheten, og praktisk, slik at du ikke trenger å bruke mye ekstra tid å komme dit og tilbake.
