Stress Management teknikker for MS Patients
Fordi stress ved multippel sklerose (MS) er ikke en one-size-fits-all proposisjoner, er menyen teknikker omfattende. Noen av de grunnleggende typer er ute foret her, men du kan sjekke ut Stress Management For Dummies
av Allen Elkin (John Wiley & Sons, Inc.) for alle detaljer om hvordan du bruker disse strategiene og andre til det store utvalget av belastninger (MS-relaterte og ikke) i livet ditt.
nøkkelen er å finne ut hva som fungerer best for deg og stikker med det. Men vær klar til å finpusse teknikken hvis behovene endrer seg. Her er det grunnleggende:
er en kjent stressavlastning, og tro det eller ei, med alle de forskjellige typer trening ute du er sikker på å finne noe du liker - Team sport, aerobic, vekt maskiner, T'ai chi, yoga, svømming, sykling, og listen fortsetter og fortsetter.
National MS Society kan henvise deg til Society-sponset treningsprogrammer i ditt område (800-FIGHTER MS) eller til en fysioterapeut som kan designe en øvelse diett som dekker dine spesifikke behov og begrensninger.
ikke brenner opp mye kalorier, men de 're stor for lindrende stress. Du må kanskje prøve noen før du finner den som fungerer best for deg. Husk at å lære å slappe tar praksis, så det tar vanligvis en måned eller så for å virkelig få fordelene. Her er noen strategier du kan prøve:
flotte med dyp pusting er at det kan gjøres hvor som helst, når som helst. Vi anbefaler at du starte og avslutte dagen med litt avslappet, komfortabel dyp pusting. Også bruke noen ekstra minutter å puste dypt når du føler deg spesielt stresset
Denne øvelsen innebærer å tømme tankene på alt bortsett fra en scene du ønsker å fokusere på. Plukk en scene som er fylt med behagelige stimuli - din favoritt strand, en vakker park, fjell dekket med snø - og nyt din Du må kunne skjære ut flere minutter på et stille sted for avslapping øvelse for å fungere ordentlig "besøk"..
når praktisere visualisering, foreslår vi å starte med noen få sykluser av dyp pusting. Deretter tilbringe fem til ti minutter å oppleve så mange detaljer om scenen som du muligens kan - severdigheter, lyder, lukter, og alt annet som fantasien kan trylle frem
for de av dere som finner visualisering for å være et stykke kake, er meditasjon neste trinn. Målet med meditasjon er å konsentrere seg om et bestemt ord, setning eller lyd (kalt et mantra) som du gjentar stille eller høyt om og om igjen. Å meditere riktig, trenger du en god 15 til 20 minutter et par ganger om dagen (helst på en konsistent tidsplan).
Med praksis, kan du bruke fokusert gjentakelse av meditasjon for å blokkere ut andre tanker, severdigheter og lyder . Ordet eller lyd du velger å gjenta spiller ingen rolle så lenge det er noe beroligende og trøstende. Å kunne holde fokus i mer enn et par minutter tar seg en bit av praksis, men utbetalingen er en reell følelse av ro
Relaxing hver av 17 muskelgrupper i sekvens er en fin måte å få hele kroppen i en behagelig og avslappet tilstand. Du kan gjøre denne øvelsen sitter i en stol eller ligger på sengen. Uansett, innebærer prosessen spenner og slapper av enkelte deler av kroppen din og tar deg tid til å legge merke til hvordan endringene føler.
Du kan starte fra toppen og jobb deg nedover, eller du kan starte fra fingre og tær og trekk innover mot midten av kroppen din. Uansett hva du gjør, ikke glem de små deler, slik som dine øyne, tunge og kjeve. Progressiv avslapning gjør for en avslappende start på dagen og en fredelig måte å forberede kroppen for søvn.
Hvis du har betydelig spastisitet (stivhet) i visse muskler, spenner dem kan forårsake en krampe. Spør nevrologen eller fysioterapeut for anbefalinger om hvordan du best kan utøve disse muskelgruppene.
utvikle effektive stress management teknikker tar tid, praksis og tålmodighet. Hvis du synes det er vanskelig å komme inn i noen av teknikkene, eller hvis du fortsetter å føle stresset til tross for din beste innsats, kan det være lurt å ta kontakt med en ekspert.
The National MS Society (800-FIGHT -MS eller 800-344-4867) kan henvise deg til en mental helse profesjonell (for eksempel en psykolog, sosionom, eller rådgiver) i ditt område som kan hjelpe deg å finne måter å håndtere påkjenninger mer komfortabelt. Sjekk også ut National MS Society heftet, Taming Stress i
n MS
for detaljerte instruksjoner.
