Postpartum depresjon: 9 måter å få gjennom Day
Trekk deg ut av den dype gropen av postpartum depresjon (PPD) og komme tilbake til det normale med disse viktige tips, inkludert noen ideer for å hjelpe deg å ta vare på deg selv. Noen ganger nybakte mødre tror at de bør plopped på bunnen av listen som om deres egne behov don ’. T saken, og når PPD er lagt til blandingen, en mor ofte føles uverdig og uviktig
Bruk disse ideer for å hjelpe deg med å forenkle din dag og lette overveldende følelser er du sannsynligvis opplever:
Lag en kort liste over tre oppgaver å gjøre hver dag. For eksempel kan du sette ut for å mate babyen, ta en dusj, og spise lunsj.
Senk forventningene til et realistisk nivå. For eksempel bruke papir plater, bestille middag ute, og glemme å sende baby kunngjøringer.
Be om hjelp. Oddsen er at folk rundt deg høflig venter på å ringe på dem for å få hjelp, og som vil bli glade for å for eksempel plukke noe opp i butikken, barnevakt, lage lunsj, eller kaste tøyet for deg.
Godta hjelpen som er tilbudt. Når din nabo, venn, slektning eller annen slags sjel spør om han eller hun kan gjøre noe for deg, praksis si: "ja!" og gi dem en bestemt oppgave som vil hjelpe deg.
Samle rot (leker, baby tepper, og så videre) i vaskerom kurver i stedet for å sette det hele bort, siden det vil alle være på gulvet igjen i morgen.
Ta pauser fra oppgaver (inkludert å ta vare på babyen) når noen andre har ansvaret.
Ta babyen din for en 15-minutters spasertur ute i løpet av dagen (mer enn en gang hvis du er opp til det) å tømme hodet. Sørg for å fokusere på å puste inn mye frisk luft.
Sett alarmen til å gå av med din favorittmusikk 15 minutter før barnet vanligvis våkner (det er verdt det), slik at du kan strekke på musklene , dusj, og starte dagen på en fredelig måte.
Drikk mye vann og bite høykvalitets protein som kalkun, kylling, fisk eller egg i løpet av dagen.
