Hjem >> Sykdommer og betingelser >> Fødselsdepresjon For Dummies Cheat Sheet

Fødselsdepresjon For Dummies Cheat Sheet

Trekk deg ut av den dype gropen av postpartum depresjon (PPD) og komme tilbake til det normale med disse viktige tips, inkludert noen ideer for å hjelpe deg å ta vare på deg selv. Noen ganger nybakte mødre tror at de bør plopped på bunnen av listen som om deres egne behov don ’. T saken, og når PPD er lagt til blandingen, en mor ofte føles uverdig og uviktig

Bruk disse ideer for å hjelpe deg med å forenkle din dag og lette overveldende følelser er du sannsynligvis opplever:

  • Lag en kort liste over tre oppgaver å gjøre hver dag. For eksempel kan du sette ut for å mate babyen, ta en dusj, og spise lunsj.
  • Senk forventningene til et realistisk nivå. For eksempel bruke papir plater, bestille middag ute, og glemme å sende baby kunngjøringer.
  • Be om hjelp. Oddsen er at folk rundt deg høflig venter på å ringe på dem for å få hjelp, og som vil bli glade for å for eksempel plukke noe opp i butikken, barnevakt, lage lunsj, eller kaste tøyet for deg.

  • Godta hjelpen som er tilbudt. Når din nabo, venn, slektning eller annen slags sjel spør om han eller hun kan gjøre noe for deg, praksis si: "ja!" og gi dem en bestemt oppgave som vil hjelpe deg.
  • Samle rot (leker, baby tepper, og så videre) i vaskerom kurver i stedet for å sette det hele bort, siden det vil alle være på gulvet igjen i morgen.
  • Ta pauser fra oppgaver (inkludert å ta vare på babyen) når noen andre har ansvaret.
  • Ta babyen din for en 15-minutters spasertur ute i løpet av dagen (mer enn en gang hvis du er opp til det) å tømme hodet. Sørg for å fokusere på å puste inn mye frisk luft.
  • Sett alarmen til å gå av med din favorittmusikk 15 minutter før barnet vanligvis våkner (det er verdt det), slik at du kan strekke på musklene , dusj, og starte dagen på en fredelig måte.
  • Drikk mye vann og bite høykvalitets protein som kalkun, kylling, fisk eller egg i løpet av dagen.


    11 Positive tanker til Hjelp Healing fra fødselsdepresjon

    repete~~POS=TRUNC sannheter til deg selv er ganske kraftig, og kan fremme din postpartum depresjon (PPD) utvinning i en stor måte (og det samme, kan gjentatte løgner sterkt roe det ned). Her er 11 positive tanker å fokusere på. Du kan ha en vanskelig tid følelse sannheten i disse uttalelsene i begynnelsen fordi PPD gjør du tviler din verdt. Men, dette er vanskelig og tvilsomt tid når du trenger å fokusere på disse uttalelsene mest.

    Carry denne listen rundt til disse uttalelsene kommer naturlig til deg (så du vet at du ikke trenger en liste lenger!) . Føl deg fri til å erstatte den understrekede delen av hver setning med dine egne ord. Hvis du har problemer med å virkelig tro noen av disse utsagnene, vurdere dem og legge til din egen vri på dem ved hjelp av en terapeut.

  • Jeg er en god mor fordi Jeg
    '
    m å prøve å bli frisk, og jeg bryr meg om min familie.
  • jeg er en god mor fordi jeg

    m å få hjelp for meg selv og mitt barn (rEN) vil være til nytte.
  • det er viktig å være snill mot meg selv fordi vil det øke gjenoppbyggings.

  • jeg vil ta vare på meg selv fordi jeg trenger min styrke til å ta vare på familien min.

  • jeg tar vare på meg selv ved å se en terapeut, og ber om hjelp fra andre.
  • jeg har støtte folk som bryr seg om meg og som heier meg på
  • . jeg vil be om hjelp og ta imot det fordi at
    '
    s hva friske mennesker gjør.
    < .no>
  • Dette er bare midlertidig - jeg gleder meg til nyter livet mitt
  • jeg vil følge planen for utvinning fordi jeg. ser frem til å nyte livet mitt.

  • jeg vet at jeg vil bli frisk fordi jeg
    '
    m etter en utmerket recovery plan.
  • jeg vet jeg ikke er alene siden nesten én av fem mødre rundt om i verden har
    postpartum depresjon,

    også.

    Hvordan Reverse negative tanker i løpet av fødselsdepresjon
    postpartum depresjon fyller stadig hodet med negative tanker som bringer deg ned. Ett av triksene til å utvinne så raskt som mulig, er å fange negativer så fort du kan
    og snu dem rundt i positiver.
    Tanker som svekker
    Tanker som styrke og jeg er en dårlig mother.I'm en god mor som trenger help.I'll aldri få well.This føles ille, men det er forbigående — Jeg vil være well.I'm en svak person.A symptom på depresjon er følelsen svak. Dette er ikke svakhet — det er illness.I'm alle alene.Jeg har støtte. Det er folk som bryr seg om meg.Dette depresjon er min skyld.Jeg ikke forårsake dette depresjon, og jeg prøver å getbetter.

    Tidligere:

    Neste:

    • Sykdommer og betingelser

    Sykdommer og betingelser

    Copyright © www.helsesykdom.com