Trene gjennom Cancer

Mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer som hjertesykdom, slag og diabetes. Det reiser også risikoen for overvekt eller fedme, noe som ytterligere øker risikoen for å utvikle en eller flere kroniske sykdommer.

Regelmessig mosjon kan beskytte mot kreft og lindre mange av bivirkningene av kreft og dens behandling, inkludert tretthet , tap av muskelmasse og styrke, smerte, depresjon, angst og søvnforstyrrelser. En innledende studie antyder selv at engasjerende i trening i flere uker etter at du er ferdig med kjemoterapi kan fornye immunsystemet, slik at det å bli mer effektiv i å redusere risikoen for kreft tilbakefall.

Når du går gjennom kreftbehandling kan du tror at trening er for taxing, at det kan være best bare å slappe av slik at kroppen kan gjenopprette. Selv om avslapning er absolutt viktig for å bli frisk, så er trening. Og jo tidligere du begynner å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet, jo bedre vil du føle og færre medisiner du sannsynligvis til å trenge -. Pluss, kan du redusere risikoen for visse komplikasjoner

American Institute for Cancer forskning (AICR) anbefaler at kreft overlevende være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. I denne delen ser vi på hvordan du kan bli mer aktiv og fylle deg inn på noen former for trening du kanskje ønsker å innlemme i din diett.
Før du starter et treningsprogram, snakk med din helseteam. De vil være i stand til å henvise deg til hvilke typer mosjon og fysisk aktivitet som er mest hensiktsmessig for deg, avhengig av hvor du er på din kreft reisen.

For eksempel, hvis du mottar strålebehandling , vil de trolig fortelle deg å unngå vannaktiviteter, og hvis din hvite blodceller er lav, kan du bli bedt om å unngå å trene i et treningsstudio. Det er mange faktorer å vurdere, og bare din helseteam kjenner din situasjon, så det er viktig å diskutere dine planer med dem.

Når du starter et treningsprogram, begynner sakte og fremgang trinnvis. Avhengig av din fitness og komfort nivå, kan det hende du må starte med en 10-minutters tur rundt kvartalet, sakte legge tid til du kommer til 30 minutter daglig fysisk aktivitet er anbefalt av AICR.

På den annen side, hvis du var en gym rotte før kreftdiagnose, må du kanskje senke intensiteten på treningsøktene for en stund.

Hvis du føler for trøtt til å engasjere seg i en full 30 minutter med trening, prøver å bryte opp rutine i mindre økter, som tre 10-minutters turer. Og ikke slå deg opp hvis du går glipp av en dag eller mer av øvelsen. Som med ren spise, når du er klar og i stand til, bare plukke den opp igjen.

Fremfor alt, lytt til kroppen din. Hvis du føler deg syk, kjører en feber, eller rett og slett føler seg som en vandrende zombie, få litt hvile.
Prøv å finne treningsprogrammer utviklet spesielt for kreftpasienter, spesielt når du først begynner, og spesielt hvis du trener er nytt for deg . Ditt helseteam kan være i stand til å peke deg i riktig retning. Disse klassene er bedre rustet til å møte dine utfordringer og behov. I tillegg vil du møte andre i samme båt, som kan utvide støttenettverk.