10 Foods for Styrking binyre Function
Detoxing veien ut av binyretretthet tar tid og tålmodighet. Kroppen din har ikke reservene som kreves for å gå full gass inn i detox-modus, så legg følgende matvarer i kostholdet ditt sakte.
Start med bare en mat og legge i en mer mat per uke. Du trenger bare 10 uker - 2-1 /2 måneder - å arbeide alle av dem i kostholdet ditt, helbrede kroppen din, og øke adrenal funksjon! Begynn med matvarer som er lettest å jobbe inn i rutinen; det er ingen "perfekt" mat, og alle matvarer har et sted av betydning. La maten være din medisin, og la følgende dosering guide deg mot den perfekte resept for adrenal helse
Ta en håndfull av disse sunne omega-6 pakket nøtter for en rask matbit . Du vil få en dose av protein, fiber og vitamin E. Eating bare 23 mandler en dag fremmer hjerte helse, vekttap, blod sukker kontroll, og gut helse.
Forskning publisert i 2012 fra American Journal of Clinical Nutrition
viste at hele mandler gir 20 prosent færre kalorier enn en gang trodde. I tillegg er European Journal of Clinical Nutrition
i 2013 fant at snacking på 1,5 unser mandler hver dag resulterte i redusert sult, økt vitamin E nivåer, og ikke føre til vektøkning. Begge utfall av studiene gjør mandler et utmerket tillegg til en adrenal kosthold. Delicious dose:
1 til 1-1 /2 ounces (ca 23 til 30 nøtter) per dag
Just en femtedel av en avocado er fruktig kjøtt (ja, det er en frukt) pakker en næringsstoff punch. Den er lastet med kalium, omega-3 fettsyrer, folat og fiber. Ifølge National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes), har folk som spiser avokado vist seg å ha en bedre kvalitet på diett, bedre næringsinntak og lavere metabolske risikofaktorer. Delicious dose:
To avokado per uke
Bruk mer urter og bruke dem oftere. Fra persille til rosmarin timian, friske urter pakke ernæring i en liten pakke. Over hele verden, folk bruker friske urter som base for sine salater; i USA, derimot, er tradisjonelle salater laget med isfjell eller romanosalat.
Selv korn salater i USA er kjedelig i fargen. Ernæringsmessig, unse for unse, friske urter banke tradisjonelle salat av diagrammer. Det er på tide å få bytte! Rett opp persille og mynte Middelhavet salat som kalles tabbouleh for din neste side rett! Delicious dose:
en til to kopper per dag
Kale er spioneringen som den mest næringsrike grønne på markedet, og det er! Kale er fullpakket med vitaminene A, C og K. Den inneholder kalsium, en antioksidant boost av quercetin og omega-3 fettsyrer. For å høste fordelene av denne ernæringsmessig tett grønn, sørg for å toppe det med noe fett, som en duskregn av olivenolje eller en avocado. Merk at kommersielt dyrket grønnkål er ofte dynket med kjemiske plantevernmidler, så vær sikker på å kjøpe økologisk grønnkål. Delicious dose:
en kopp per dag
Kefir, en gjæret melk produkt, er en stor-smake kilde åtte eller flere stammer av probiotika, B-vitaminer, vitamin K 2, og kalsium. På grunn av den bakterieinnhold, er kefir laktosefritt. Bakteriene bryter ned laktose i galaktose og glukose, slik at kroppen din trenger ikke å gjøre det. Hvis du er allergisk mot melkeprodukter, kan du finne kokos kefirs og vann kefirs på markedet; men du vil ikke få de samme protein og vitamin fordeler. Delicious dose:
en kopp per dag
Bortsett fra vin, representerer noe fermentert mat mer enn krydret kål kjent som kimchi (kim-chee) fra Korea. Det er en rask måte å få en sunn dose av probiotika, som fremmer en sunn gut (inngangsporten til adrenal velvære).
Du kan også prøve surkål, Tyskland favoritt gjæret mat. I stedet for å plukke opp en boks med kimchi eller surkål, se etter en krukke i nedkjølt delen av dagligvarebutikk. Du vil ha en rekke gjort uten eddik. Ingrediensene bør lese "kål, vann og salt." Delicious dose:
1/4 kopp to til tre ganger per uke
Før leppene begynner å rynke, innse at selv en liten mengde av sitron hver dag kan hjelpe fordøyelsen ved å stimulere fordøyelsesenzymer juice i magen. Sitrus skreller har lenge vært anerkjent for sine tette fytokjemikalier, limonen og perillyl alkohol.
I 2013 European Journal of Pharmacology
rapportert lovende forskning på limonen og forhøyet kolesterolnivå. Det er klart at både skallet og sitrusfrukter har ernæringsmessige fordeler utover vitamin C. Legg en skive sitron til drikkevann, kaste sitronskall med dine favoritt grønnsaker, eller lage en vinaigrette med sitronsaft i stedet for eddik for all favoritt salater. Delicious dose:
1/2 sitron per dag
Quinoa (uttales ivrig
-WA ) er faktisk et frø. Dette glutenfritt "pseudocereal" er i samme familie som spinat, Chard, og rødbeter - ikke i hvete eller korn familien. De små frø er pakket med fiber og protein, sammen med den antiinflammatoriske antioksidanter quercetin og kaempferol.
Du kan kjøpe quinoa i bulk og også i pastaformer hos din lokale naturlig mat co-op. Må ikke velge bare for velsmakende stil med forberedelser; prøv det i stedet for en frokost korn og blidgjøre det med 1/4 kopp tørket frukt. D
elicious dose:
1/2 kopp kokt fire til fem ganger per uke
det må være den kampen oppstrøms for å gyte som gjør denne fisken slik en vinner. Villaks er fullpakket med omega-3 fettsyrer, kalsium, kalium, fosfor, jern, sink, og en kraftig belastning av protein. Hvis du ikke liker smaken av laks, velger ansjos, sardiner, atlantisk sild eller makrell for å få tilsvarende adrenal helsemessige fordeler. Delicious dose:
3 ounces to til tre ganger per uke
lyse og fet rød terte kirsebær ( kirsebær
) signaler om at de er en anti-inflammatorisk drivkraft. For smerter, smerter, søvnforstyrrelser, eller gikt, har vist en daglig dose av terte kirsebær å gi lindring og redusere muskelbetennelse. Delicious dose:
en kopp terte kirsebær juice eller 1/4 kopp tørket terte kirsebær per dag
