Slik behandler B-vitaminer for å hindre binyre Fatigue
Mangel på B-vitaminer kan påvirke din generelle helse og til og med føre til binyretretthet. Mange av B-vitaminer er viktig for optimal helse, men en bestemt B-vitamin, vitamin B5 (pantotensyre), er spesielt viktig for adrenal helse. Her er noen av B-vitaminer du trenger å ta hensyn til når du arbeider med stress og binyretretthet.
Tiamin (vitamin B1)
Vitamin B1 (tiamin) er viktig for celler til å arbeide effektivt og for tilstrekkelig nerve og muskel funksjon. Det spiller en rolle ikke bare i hvordan cellene produsere energi, men også i hvordan kroppen din behandler glukose. Fordi høye eller lave nivåer av glukose kan føre til problemer i adrenal fatigue lider, er spesielt problematisk vitamin B1-mangel
Du kan tenke på vitamin B1-mangel som noe som bare forekommer i mennesker som misbruker alkohol.; Imidlertid kan mange mennesker, spesielt de med kroniske sykdommer, være mangelfull i dette vitamin.
Hvis du har vært på sykehuset, spesielt i kritisk omsorg, er du svært sannsynlig å være lav i vitamin B1. Hvis du er en dialysepasient eller du er en av millioner av mennesker å ta en klasse for medisiner kalt diuretika
(også kjent som vanndrivende), er du sannsynligvis lav i vitamin B1.
< p> en rekke medisinske tilstander er relatert til vitamin B1-mangel, og vesentlige mangler av vitamin B1 kan påvirke hjertefunksjon, kanskje fører til hjertesvikt og død.
Alvorlige mangler av vitamin B1 kan inkludere en tilstand som kalles < i> Wernickes encefalopati, etter som inkluderer akutt forvirring og problemer med å gå. Denne tilstanden er vanligvis sett på personer med en historie med alkoholisme.
Legg merke til at mange mennesker har lave nivåer av vitamin B1 uten å ha noen akutte symptomer. Hvis helsepersonell mistenker at du kan være lav på vitamin B1, kan du ta en blodprøve. Som blir sagt, er testen vanligvis unødvendig, og ofte utøveren vil snakke med deg om å endre kosthold eller ved hjelp av kosttilskudd. Matvarer som inneholder mye vitamin B1 inkluderer fisk, nøtter og frø.
Riboflavin (vitamin B2)
Vitamin B2 (riboflavin) er viktig for funksjonen til mitochondria
(energi /kraftsentrene i cellen) og i binyrene. Forskere mener at vitamin B2 fungerer med vitamin C, i utgangspunktet øke funksjon av cellene i binyrene. Vitamin B2 er også nøkkelen til å opprettholde et sunt nervesystem.
Tegn på alvorlig B2-mangel kan omfatte svakhet, sår hals, hud cracking (spesielt på de ytre hjørnene av munnen), og en hoven tunge. Øynene kan bli spesielt berørt; symptomer inkluderer uskarpt syn, dobbeltsyn, og lysskyhet plakater (lysfølsomhet). Vær oppmerksom på at som med de andre vitaminer, nivåer som er rett og slett lavere enn normalt ikke forårsake disse symptomene.
Grønne grønnsaker, fisk og forsterkede frokostblandinger er gode kilder til vitamin B2.
Niacin (vitamin B3)
Niacin er et B-vitamin som bidrar til å øke nivåene av HDL (det gode kolesterolet). Det er også viktig i binyrene fungerer, fungerer som en viktig ingrediens i produksjonen av adrenal hormoner.
Betydelig reduksjon av niacin kan føre til en tilstand som kalles pellagra.
Symptomer på pellagra inkluderer tre < i> d
's: dermatitt, diaré og depresjon. Men lavere enn normalt nivå av vitamin sjelden føre noen av disse symptomene.
Foods høy i vitamin B3 inkluderer fisk, fjærfe, og nøtter.
Pantotensyre (vitamin B5)
av alle B-vitaminer, vitamin B5 (pantotensyre) muligens den mest kritiske til binyrene funksjon. Ulike lab-baserte studier har vist at det kan øke tilskudd av adrenal hormoner, inkludert kortisol og progesteron.
I tillegg kan det bidra til å regulere responsen av binyrene 'reseptorer og hindre dem fra å være så hyper mottakelig. Uten riktig B5 tilskudd, en person med binyretretthet er i faresonen for å utvikle adrenal utmattelse; binyrene rett og slett ikke vil være i stand til å møte de metabolske krav av kroppen. I likhet med de andre B-vitaminer, vitamin B5 viktig for karbohydrat behandling samt nervesystemet støtte.
Symptomer på vitamin B5 mangel inkluderer økt irritabilitet, problemer med søvnkvalitet, svakhet og depresjon. Det er usannsynlig at folk flest er betydelig utarmet av vitamin på grunn av kosthold, men mange sannsynligvis har suboptimale nivåer og viser få eller ingen symptomer.
Matvarer som kan bidra til å øke B5 nivåer inkluderer grønne grønnsaker (for eksempel brokkoli og asparges ) samt yoghurt og egg
pyridoksin (vitamin B6)
vitamin B6 (pyridoksin) er viktig for binyrene fungerer.; det er en av B-vitaminer er viktige i produksjonen av adrenal hormoner.
Lave nivåer av vitamin B6 kan påvirke nervefunksjon og er en risikofaktor for å utvikle depresjon. Full mangel på dette vitaminet er svært sjelden i industrialiserte land. Et vanlig symptom på B6-mangel er perifer neuropati, etter noe som fører til nummenhet og prikking i hender og føtter. Legg merke til at enkelte medisiner kan hemme produksjonen av B6; Et vanlig eksempel er isoniazid (isonicotinylhydrazine, eller INH), som brukes i behandling av tuberkulose.
Matvarer med høyt vitamin B6 innhold inkluderer fisk, nøtter og frø.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Vitamin B12 (cyanokobalamin) er viktig for nerve funksjon og celle helse. Som alle andre B-vitaminer, vitamin B12 viktig for syntesen av adrenal hormoner.
Årsaker til B12 mangel omfatter pernisiøs anemi plakater (en autoimmun tilstand der kroppen danner antistoffer mot visse celler i mage ansvarlig for produksjonen og opptaket av B12) og visse medisiner; Et vanlig eksempel er metformin (Glucophage), sannsynligvis den mest foreskrevet medisiner for behandling av diabetes.
Lave nivåer av vitamin B12 er en risikofaktor for å utvikle depresjon. Symptomer på B12-mangel kan inkludere diaré, nummenhet og prikking i hender og føtter (neuropati), demens, og problemer med balanse og koordinasjon. Du kan måle mangel på dette vitaminet ved å skaffe en enkel B12 nivået i blodet.
Foods høy i B12 innhold inkluderer fisk, fjærkre og egg.
Tidligere:Slik behandler Trace Minerals for å hindre binyre Fatigue
Neste:Hvordan velge Eksperter på en binyre Fatigue Ledelse Team