Hvordan nyte Aerobic Exercise med binyre Fatigue
Exercise kan tømme energien i en muskel raskt, så ta hensyn til kroppen din. Med binyretretthet kan muskel cellenes mitokondrier ikke fungere optimalt, og med noen former for trening, som kan utløse en energikrise
Aerobic øvelser ikke føre til en akutt energikrise.; men de har en tendens til å forårsake en cellulær energi underskudd over tid. Med andre ord, kan trening føre til muskelsmerter og ekstrem muskeltretthet. Du bokstavelig talt kan ikke ha nok energi til å fullføre treningen.
Nyter en aerobic trening begynner med å ikke invitere smerte eller utmattelse. Du kan ha mye moro å gjøre aerobic øvelser uten mye planlegging og innsats. Du trenger vanligvis ikke mye utstyr, men å ha riktig utstyr reduserer risikoen for skader.
Gå rundt blokken
Ingenting er morsommere enn en rask spasertur på en sen sommerkveld eller et fall ettermiddag. Turgåing er en god første form for trening hvis du har binyretretthet fordi det er veldig godt tolerert sammenlignet med andre former for aerobic trening. Det forårsaker ikke fullt så mye muskeltretthet som sykling eller svømming, for eksempel
Her er noen tips om gang.
. ta din første tur i normalt tempo og mål for en varighet på ca 5 til 10 minutter. Deretter sitte ned og hvile. Hvis du tenker "jeg har det fint. Jeg vet at jeg kan gjøre mer, "gjøre mer et par dager fra nå. Du har tid, så ikke skyve den. Med binyretretthet, detaljer som den saks skyld.
Se hvordan du føler deg dagen etter din første tur. Hvis din første dag er for intens, kan du krasje og brenne i innstillingen av binyretretthet.
I stedet for å gå hver dag, starter du med å gå hver to til tre dager. Begynn å øke varigheten av dine turer før du begynner å øke tempoet. I de første ukene, opprettholde en normal gangfart og legge 30 til 60 sekunder for hvert påfølgende gang økt.
Etter at du er komfortabel å gå ca 30 minutter uten å stoppe eller ønsker å sitte ned, så
begynne å gradvis øke gangfart.
Flere bakker betyr økt stølhet neste dag.
Noen ganger folk går rundt i parken i sine arbeidsklær, og de ser ikke behagelig i det hele tatt.
Hvis du 're går på en tredemølle, gjelder de samme prinsippene. I utgangspunktet satt maskinen til en normal gangfart, unngå bakken og intervallprogrammer, og bære komfortable klær og sko. Vurder å kjøpe joggesko som er spesielt utviklet for walking.
Aquatherapy og bading
Aquatherapy
utgjør gjøre øvelser i et basseng. Vann er bra fordi det er ingen slitasje på leddene i vannet. Faktisk, mange rehabiliterings fagfolk vanligvis foreskrive aquatherapy å hjelpe folk komme seg fra en personskade eller traumer.
Eksempler på øvelser som du kan gjøre i vannet inkluderer turgåing og kjører. Vannet gir motstand, og vannbaserte øvelser kan bidra til å øke muskelstyrke og fleksibilitet. En tilnærming er å gjøre aquatherapy først og legge svømming senere.
Med mindre du kommer til å bo i den grunne enden av bassenget, bære en redningsvest, flytevest eller flytebelte for de første par treningsøkter, eller trening med noen andre i nærheten som er tilgjengelig i en nødssituasjon. Noen mennesker med ekstrem binyretretthet blitt så sliten midtveis i en sesjon at de er ute av stand til å fortsette. Du ønsker ikke å drukne.
Mange treningsstudioer, inkludert YMCA, tilbyr vann aerobic klasser, som er en kombinasjon av utholdenhet og styrke øvelser i et basseng. De tilbyr en flott mulighet til å møte mennesker og være sosial samt trening!
Selv om svømming runder er en utmerket form for trening, det kan være litt anstrengende utgangspunktet for noen med binyretretthet fordi det fungerer hver muskel gruppe i øvre og nedre kroppen. Pass derfor på at du vet hva din baseline utholdenhet er før du bestemmer deg for å svømme runder
En mulighet er å bruke en kickboard og sparke bena på en lav intensitet.; med en kickboard, kan du være når du trenger det.
rad med lett motstand
En ofte glemt form for aerobic trening er roing. Ett alternativ for denne øvelsen er en robåt, som kan være fredelig og rolig, spesielt hvis du gjør det tidlig på morgenen. Et annet populært alternativ er å bruke en romaskin eller romaskin funksjon i et hjem gymnastikksal.
Roing er bra for å styrke kjernemuskulaturen, inkludert magen og midt i korsryggen muskler. Det styrker også leggmusklene til en viss grad, inkludert quadriceps og hamstrings.
Hvis du bare starte opp, start ved å gjøre sett med 15 til 20 repetisjoner på en gang. Begynn med lav vekt (ca 20 pounds av motstand) og måle hvordan du føler deg. Start med ett sett, og etter et par uker, øke til å gjøre to sett. Ikke ror for fort; dette er ikke byssa kampscene i Ben Hur!
Sykle
Sykkel er en form for trening med mange variasjoner. Noen mennesker føler at det ikke er en god form for aerobic trening fordi du sitter -. Du hovedsakelig bruker bena, ikke overkroppen
Sykling er en fin trening for folk med binyretretthet fordi du kan . kontrollere tempo, din tid, og ditt nivå av intensitet
Her er noen notater om hvordan du bruker en stasjonær sykkel:
Tidligere:Hvordan lindre Adrenal Fatigue gjennom Meditativ Exercises
Neste:Hvordan måle urin og spyttkortisolnivå for å overvåke din binyre Health