Hvordan spise og drikke godt under Workday
Hva du putter (eller ikke satt) i kroppen din mens på jobben kan forverre en stressende situasjon og forverre binyretretthet. De to største synderne på jobben er koffeinholdige drikker og sukker, men det er også viktig å spise alle måltider og unngå alkohol.
Spis alle måltider
mangler frokost er en no-no, og selvfølgelig, den beste frokosten er en du lage selv hjemme, fordi det kan gi deg protein, komplekse karbohydrater, og frukt.
Hvis du er stadig i et travelt om morgenen før jobb, drikker en greener pulver shake om morgenen gir noen antioksidant verdi, protein for å mette deg, og porsjoner med frukt og grønnsaker; det normaliserer også pH, som er så viktig i avtagende cellulært stress.
Går gjennom drive-through er ikke et godt valg, spesielt for folk med binyretretthet. Disse frokoster har noen ganske dårlig ernæring og mye fett og natrium. Hvis du må
gå gjennom fast food drive-through, mål for den sunneste valget på menyen.
Hvis du er så stresset om morgenen at du ikke kan spise frokost, i det minste ha en sunn matbit i morgen. Du ønsker å være sikker på at du spiser noe.
Hoppe over et måltid på jobb er en forferdelig idé. Kroppen din trenger drivstoff som bare lunsj gir. Hopper over lunsj vil gjøre deg trøtt, irritabel, og skrubbsulten etter den tid middag kommer, slik at du ønsker å spise alt i sikte. Du og dine binyrene trenger næringsstoffer på ettermiddagen for å fungere effektivt.
Vurdere å spise mindre måltider i løpet av dagen. Ha en sunn snack i midten av morgenen, noe som kan bidra til å holde deg fra gorging selv til lunsj. Har du en ettermiddag snack, også. Å spise mindre måltider i løpet av dagen er lettere på kroppen enn pigging til lunsj eller middag.
Spise god mat å holde deg gående
Hvis du ønsker å føle deg bra og slo binyretretthet under arbeidsdag, så det er fornuftig at du trenger å spise god mat. Dine frokost valg satt tonen for begynnelsen av dagen, og spise en næringsrik lunsj er nøkkelen til å føle stor hele ettermiddagen.
Ha litt frukt til frokost. Også tenke på å ha et plantebasert måltid i morgen. Og sørg for å inkludere noen proteiner i en morgenmåltid. På den måten vil du ikke være sultne for lunsj, og du vil redusere risikoen for å bunne ut.
Spise sunt på jobb betyr å være forberedt. Vurdere pakking din egen lunsj å bringe til å jobbe med deg. Hold noen sunn snacks alternativer på hånden også. Når spise ute med kolleger, gjør det et poeng å se etter og spør servitøren om sunn mat valg på menyen.
Unngå mat og drikke som er skattemessig binyrer
Noen matvarer og drikke kan forverre binyretretthet og føle deg oppblåst og sliten.
Reduser inntak av koffein
Tenk på hvor mange kopper kaffe du har daglig. Legg til dette andre koffeinholdige drikker som du forbruker i løpet av dagen. Du kan gi ditt hjerte og binyrene ganske en trening. Her er noen tips for å redusere inntak av koffein:
Begynn å lage din kaffe halvdel. vanlig, halv koffeinfri; så, i løpet av noen få uker, konvertere til koffeinfri kaffe. Bytte til mindre krus eller mindre kaffekopper er også et alternativ. Selv om kaffe har mange helsemessige fordeler, kan koffein være skadelig.
I tillegg til å kjøpe en brus i løpet av dagen, mange mennesker får en usunn snacks. Ta med en koffein-fri drikke i en termos hjemmefra hvis mulig. Øk vanninntaket. Vann er det eneste virkelige tørsteslukker.
Gode erstatninger for koffeinholdige drikker inkluderer grønn te, filtrert /alkalinized vann og koffeinfri kaffe. Hvis du ønsker en drikk som er velsmakende og sunt, bør du vurdere å bringe en juicer til kontoret pauserom.
erstatning for sukker
Hva er en typisk frokost i en pause rom? Vel, det kan inneholde donuts (ja, selv de med krem og gelé i dem), muffins, og /eller bagels. Enkle sukkerarter og elementer laget av hvitt mel er ikke det beste å ha i morgen.
Mellom sugar rush fra smultring og koffein rushet fra morgenen java, binyrene er i for en verden av skade. Hvis dette utgjør morgen rutine, er du på en alvorlig risiko for å krasje senere på dagen på grunn av lavt blodsukker, særlig i avanserte stadier av binyretretthet.
Du bør også prøve å minimere inntaket av sukkerholdig mat til lunsj og til middag. Etter lunsj, hopper søt dessert som kan tilbys. Ikke gå inn i pauserommet og ta det smultring du kanskje har gått glipp av i morgen. Gjør ditt beste for å holde seg borte fra automatene.
Hvis du finner ut at du har en søt tann, spesielt om morgenen, vurdere å bruke stevia, en akseptabel sukker erstatning. Hold deg unna kunstige søtningsmidler i din kaffe og andre drikker hvis mulig.
Hvis du oppdager at du har en vedvarende sukker craving, kan du ha en gjær overvekst problem. En lykkelig tarm kan virkelig bidra til å redusere sukker cravings.
Unngå alkohol
Du tror kanskje at du er lindrende stress etter jobb ved å drikke en kald en (eller to), men du gjør deg mer skade enn godt. Alkohol er en depressant av det sentrale nervesystemet. Det øker risikoen for dehydrering og kan føre til at du blir utarmet av sårt tiltrengte elektrolytter og mineraler, spesielt magnesium. Dette kan føre til binyretretthet samt forverre allerede eksisterende binyretretthet.