Hvordan til å sove bedre å redusere binyre Fatigue
Å sove lenger og bedre å bidra til å redusere binyretretthet, først være klar over ting du kan styre som kan påvirke søvnen. For å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din, kan du prøve følgende tips:
De er gode måter å redusere stress og kan øke sjansene for å få en god natts. søvn.
Når du begynner å rette næringsstoffer mangler og unngå mat som gjør at du føler deg dårlig, din livskvalitet og kvaliteten på søvn forbedre.
supplere med magnesium og /eller øke mengden av grønne grønnsaker i kostholdet ditt (som er gode kilder til magnesium) kan forbedre din søvn
Du må kanskje begynne å supplere med jern. Eksempler på vanlige reseptbelagte medisiner inkluderer jernsulfat og jern gluconate. Snakk med helsepersonell om de beste jern forberedelse for deg.
Legge vitamin C for å bruke jern forberedelse kan forbedre sin absorpsjon. Vær også oppmerksom på at noen jerntilskudd bør tas separat fra andre medisiner og kosttilskudd fordi det kan påvirke deres absorpsjon.
Eating like før du går til sengs er en virkelig stor no-no. Når du spiser, er kroppen din opptatt med å fordøye maten; det er ikke klar til å slappe av og gå i dvale. Hvis du legger deg snart etter å ha spist, du også øke risikoen for halsbrann som kan sikkert holde deg våken om natten.
Av samme token, unngå å drikke rett før du går til sengs. Du kan finne deg selv å måtte stå opp mer enn et par ganger i løpet av natten for å bruke badet
Gjør et poeng å unngå koffeinholdige drikker fordi koffein, å være en stimulerende, vil gjøre det vanskeligere å gå i dvale.
Når det gjelder kveldsaktiviteter, plukke en tid hvor du stoppe aktiviteten og gå til sengs. Dette gjelder for kontorarbeid, skolearbeid, lesing, og så videre. Å få en god natts søvn vil gjøre deg mer produktiv neste dag.
Har du våkner ved den minste støy og deretter har problemer med å få sove igjen? Vel, kanskje et godt sett øreplugger være akkurat hva legen bestilt.