Hjem >> Sykdommer og betingelser >> Hvordan til å sove bedre å redusere binyre Fatigue

Hvordan til å sove bedre å redusere binyre Fatigue

Å sove lenger og bedre å bidra til å redusere binyretretthet, først være klar over ting du kan styre som kan påvirke søvnen. For å forbedre kvaliteten og kvantiteten på søvnen din, kan du prøve følgende tips:

  • meditere og utøve daglig
    De er gode måter å redusere stress og kan øke sjansene for å få en god natts. søvn.
  • Adresse mat følelser og mangel på næringsstoffer.
    Når du begynner å rette næringsstoffer mangler og unngå mat som gjør at du føler deg dårlig, din livskvalitet og kvaliteten på søvn forbedre.
  • Magnesium.
    supplere med magnesium og /eller øke mengden av grønne grønnsaker i kostholdet ditt (som er gode kilder til magnesium) kan forbedre din søvn
  • Iron:
    Du må kanskje begynne å supplere med jern. Eksempler på vanlige reseptbelagte medisiner inkluderer jernsulfat og jern gluconate. Snakk med helsepersonell om de beste jern forberedelse for deg.
    Legge vitamin C for å bruke jern forberedelse kan forbedre sin absorpsjon. Vær også oppmerksom på at noen jerntilskudd bør tas separat fra andre medisiner og kosttilskudd fordi det kan påvirke deres absorpsjon.
  • Unngå å spise noe i minst 3 til 4 timer før du går til sengs.
    Eating like før du går til sengs er en virkelig stor no-no. Når du spiser, er kroppen din opptatt med å fordøye maten; det er ikke klar til å slappe av og gå i dvale. Hvis du legger deg snart etter å ha spist, du også øke risikoen for halsbrann som kan sikkert holde deg våken om natten.
    Av samme token, unngå å drikke rett før du går til sengs. Du kan finne deg selv å måtte stå opp mer enn et par ganger i løpet av natten for å bruke badet
  • Unngå koffein.
    Gjør et poeng å unngå koffeinholdige drikker fordi koffein, å være en stimulerende, vil gjøre det vanskeligere å gå i dvale.
  • lindre betennelser og smerter.
  • Velg en avslutte tid.
    Når det gjelder kveldsaktiviteter, plukke en tid hvor du stoppe aktiviteten og gå til sengs. Dette gjelder for kontorarbeid, skolearbeid, lesing, og så videre. Å få en god natts søvn vil gjøre deg mer produktiv neste dag.
  • Bruk ørepropper.
    Har du våkner ved den minste støy og deretter har problemer med å få sove igjen? Vel, kanskje et godt sett øreplugger være akkurat hva legen bestilt.