Hvordan trene trygt med binyre Fatigue

For all sportslig aktivitet, du alltid ønsker å gjøre et par ting for sikkerhets skyld. Listen inkluderer oppvarming, overvåking av vitale tegn under treningen, og kjøles ned. Disse tre praksis er enda viktigere i innstillingen av binyretretthet. I begynnelsen, ikke engang tenke på å jobbe ut uten å ha en måte å overvåke blodtrykket.

Hvordan å varme opp og strekke

Før du begynner treningen, må du forberede din musklene for trening. Varmer opp riktig er viktig for et par grunner:

Den forbereder musklene for en høyere grad av intensitet, noe som er spesielt viktig i binyretretthet. Varmer opp reduserer tilstrekkelig risikoen for å utvikle muskeltretthet.

Det reduserer risikoen for skade på musklene dine.

I de fleste tilfeller, hvis du bruker en litt tid på å gjøre noe lys aerobic arbeid, som gåing, sykling mot lett motstand, eller lett jogging, det er nok til å få blodet strømmer til musklene dine. Du bør varme opp i minst 20 minutter.
Hvis du har fibromyalgi, leddgikt eller andre felles problemer, er det varme opp spesielt viktig. Med fibromyalgi særlig risikoen for muskeltretthet og muskelsmerter er mye høyere hvis du ikke gjør en skikkelig oppvarming.

Etter oppvarming, bør du strekke i minst 5 minutter. Aldri strekke en kald muskel, eller du øke risikoen for skader. I det minste, strekke på quadriceps, hamstrings og leggen. Du kan finne noen flotte bilder og trening videoer som demonstrerer riktig strekke teknikker og øvelser på Bodybuilding.com.

Hvordan overvåke dine vitale tegn
Når du trener, ta hensyn til dine vitale tegn, hovedsakelig blodet trykket og puls.

Tegn på binyretretthet er senket blodtrykket, slik at du ønsker å overvåke blodtrykket til å sørge for at det faller ikke når du trener. Svetter fører væsketap, noe som kan føre til en reduksjon i blodtrykket hos noen med binyretretthet. Hvis du føler deg svimmel, slutter å trene.
Du kan bære en bærbar blodtrykk mansjetten på armen for å ta blodtrykket og hjertefrekvensen mens du trener. Mange utøve maskiner (inkludert tredemøller og ergometersykler) har innebygd overvåking systemer som lar deg spore pulsen. I de fleste tilfeller, men de har ikke overvåke blodtrykket, slik at du må ta med din egen blodtrykket cuff til gym.

Hvordan holde seg hydrert under trening

Uansett hvilken type trening du deltar i, vil du sannsynligvis til å svette. Når du svetter, mister du salt og andre elektrolytter gjennom huden. Disse tapene kan være avgjørende i noen med binyretretthet, fordi du trenger salt og elektrolytter for å opprettholde blodtrykket.
Å unngå dehydrering og elektrolytt tap, være sikker på at du har en elektrolytt erstatning løsning med deg når du trener . Mange av de kommersielle elektrolyttløsninger er svært høy i sukker og har liten eller ingen elektrolytt erstatning verdi, er den beste elektrolytt løsning du lage selv. Følg disse tre trinnene:

Fyll en 15- til 20-unse vannflaske med alkalisk vann

Legg til en klemme av sitron eller lime
Legg 1/4 ts Himalayan rosa salt eller Celtic Sea salt til denne vannflaske og bland.

Hvordan å kjøle ned (og strekke igjen) etter excercise

nedkjøling er like viktig som det varme opp. Etter at treningen er over, ta 5 til 10 minutter for å gradvis redusere aktiviteten. Hvorfor? Fordi uten det, vil musklene krampe opp, og de vil være spesielt stramt, smertefull og vanskelig å varme opp for neste treningsøkt.

En nedkjøling er ikke noe spesielt. Hvis du jogge, gå i 10 minutter og strekke lett. Hvis du bruker vekt maskiner eller frie vekter i et treningsstudio, bruke noen ekstra minutter å gå på et lavere tempo på tredemølle eller gå et par runder. Hvis du løfter vekter hjemme, gå bare litt.

Du ønsker også å forsiktig strekke på musklene etter trening for å hindre dem fra kramper og blir for sår neste dag. Her er to lette tøyningsøvelser som du kan gjøre raskt og enkelt:

Calf stretch:
Stå ca 1 til 2 meters avstand fra veggen med føttene sammen. Hold bena rett og lene seg mot veggen. Hold pusten for en langsom teller til fire, og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta to ganger

Hamstring strekk.
Finne en stol som er ca kne-high og plasserer beinet på setet på stolen. Snu overkroppen 90 grader til motsatt side. Prøv å trykke på beinet i stolen. Hold denne strekningen for en langsom teller til fire og gjenta. Switch og gjenta denne øvelsen to ganger med det andre beinet.

Tidligere:Hvordan avgifte for Adrenal fatigue Treatment

Neste:Hvordan Betennelse og infeksjoner Bidra til binyre Fatigue

• Hvordan nyte Aerobic Exercise med binyre Fatigue

  Exercise kan tømme energien i en muskel raskt, så ta hensyn til kroppen din. Med binyretretthet kan muskel cellenes mitokondrier ikke fungere optimalt, og med noen former for trening, som kan utløse e

• Hvordan velge mat for en treningsøkt med binyre Fatigue

  Selv om det er viktig å bevege seg for å lindre binyretretthet, er det like viktig å drivstoff som bevegelse, enten du planlegger en trening eller bare gå gjennom dagen. Det går dobbelt hvis du har bi

• Hvordan å behandle binyre Fatigue

  Det er en hektisk verden full av ting vi ønsker å gjøre, og så mange ting som skal gjøres, med tempoet i livet aldri slakke. Du ønsker å være en del av all spenningen, men det har stresset ut, og du f

• Hvordan sportskardiologer hjelper idrettsutøvere med å trene og spille trygt

  Aktive personer med hjerterelaterte bekymringer kan søke hjelp fra en sportskardiolog. Her er hva disse medisinske spesialistene kan gjøre. Hvis du er en idrettsutøver og har bekymringer for hjerteh