Hjem >> Sykdommer og betingelser >> 5 Sunn snacks for Gravide Women

5 Sunn snacks for Gravide Women

Gravide kvinner trenger ekstra næring, men ikke tomme kalorier, for å holde seg sunn og hjelpe sine barn vokse. De fleste gravide kvinner opplever at de er sulten hele dagen, ikke bare til måltidene. Med travle hverdag kvinner har i dag, finne snacks som er både sunn og tilfredsstillende er vanskelig. Her er noen anbefalinger for høy nærings snacks som er lett å lage og kjempegod.

Chunky Tørket Fig, kokos, og Almond Granola

Denne oppskriften bruker havre, som er en utmerket kilde til fiber og folinsyre, i tillegg til muttere og fig. Nøtter er en god kilde til protein, fiber (spesielt mandler), og hjerte-sunt umettet fett. De er også en kolesterol-fri snack. Tørket frukt er en god kilde til rask energi og antioksidanter.

Prep
Fraskilling
tid:

25 minutter

Steketid:
30-35 minutter

Utbytte:
Alt om seks kopper; servering er 1/2 kopp
to kopper gammeldags havregryn (ikke instant)
3/4 kopp hel rå mandler, grovhakket
1/2 kopp med sukker flaked kokos
1/2 kopp rå cashew stykker
1/3 kopp brunt sukker, lett pakket
1-1 /2 ts malt allehånde
1 ts malt kanel
1/2 stick (4 ss) usaltet smør
2 ss honning
en kopp hakket tørket fiken

  • Forvarm ovnen til 300 grader F.
  • Bland syv første ingrediensene i en stor bolle.
  • Smelt smør og honning i mikrobølgeovn ildfast form ca 30 sekunder. Hell smeltet smør blandingen over granola blanding og bland godt. Spre blandingen på stekeplate; bake 20 minutter, rør av og til.
  • Legg fiken og rør forsiktig å blande. Fortsett å bake til gylden brun, ca 10-15 minutter lenger.
  • Spis ved håndfull eller skje i løpet lowfat yoghurt eller iskrem.

    Per porsjon:

    Kalorier 262 (fra fett 119); Fat 13g (mettet 4g); Kolesterol 10 mg; Natrium 17 mg; Karbohydrat 34g (Dietary Fiber 5g); Protein 6g.

    Peanut Butter, sjokolade og banan Quesadillas

    Peanut smør og sjokolade er en klassisk kombinasjon. Tillegg av banan gjør dette til en heartier snack og legger mye protein, fiber og kalium.

    Prep
    Fraskilling

    tid:

    10 minutter

    Steketid:
    12 minutter

    Utbytte:

    8 stykker eller 2 porsjoner
    6 ss peanøttsmør
    4 10-tommers hel-hvetemel tortillas
    1/2 kopp semisweet sjokolade småstykker
    2 bananer, finsnittet

  • Forvarm ovnen til 350 grader F.
  • Fordel halvparten av peanøttsmør på to tortillas. På toppen av peanøttsmør, strø sjokoladebiter. Pakk gjenværende tortillas i folie å varme i ovnen.
  • Plasser på stekeplate og stek i 12 minutter eller til sjokoladen begynner å smelte.
  • Fjern fra ovnen og legg skiver bananer på toppen av peanøttsmør sjokoladepålegg. Fjern folie-innpakket tortillas fra ovnen og legg på toppen.
  • La den avkjøles litt, skåret i kvartalene, og nyte.

    per porsjon:
    Kalorier 742 (fra fett 342); Fat 38g (Mettet 13g); Kolesterol 0 mg; Natrium ble 571 mg; Karbohydrat 105g (Dietary Fiber 13g); Protein 21g.

    Herbed Cottage Cheese Dip med grovt brød

    Hvis du er bekymret for å legge for mange pounds, er veldig lav i kalorier, fett og karbohydrater denne oppskriften , men likevel svært tilfredsstillende. Denne oppskriften har kalsium, som er flott for foster bein vekst og utvikling, og har den ekstra fordelen av noen proteiner.

    Prep
    Fraskilling
    tid:

    15 minutter (ekstra time og 15 min for kjøling)

    Yield :

    4 porsjoner; servering er 1/2 kopp
    en kopp lav-fett (1%), små-ostemasse cottage cheese
    1-1 /2 ss frisk sitronsaft
    1 ss vann
    1/4 kopp assortert hakkede urter (som persille, dill, timian)
    3 ss hakket gressløk
    Salt og pepper etter smak
    Grovt brød

  • Blend cottage cheese, sitronsaft og vann i en blender eller food prosessor til en jevn røre.
  • Rør inn urter, gressløk, salt og pepper
  • . Serveres med ristet grovt brød.

    det kan være lurt å bruke liten skål med en food prosessor. En blender kan kreve litt skraping ned på sidene

    Per porsjon:
    Kalorier 44 (fra fett 6);. Fett 1g (mettet 0g); Kolesterol 2mg; Natrium 232 mg; Karbohydrat 2g (Kostfiber 0g); Protein 7g.

    Chickpea Persille Dip med Pita Chips og selleri og gulrot kjepper

    Kikerter er en god kilde til ekstra protein du trenger å konsumere mens du er gravid. Dette snack er også svært lav i kalorier og har ingen mettet fett. Gulrøtter er en god kilde til vitamin A og biotin.

    Prep
    Fraskilling
    tid:

    45 minutter

    Utbytte:

    4 porsjoner; servering er 1/2 kopp
    en kopp hermetisert kikerter, skylte og avrente (eller mer for tykkere dip)
    1/2 kopp lav-fett vanlig yoghurt
    1/2 kopp hakket frisk persille
    1 fedd hvitløk, hakket
    1-1 /2 ss frisk sitronsaft
    1 ss vann
    1/4 ts salt
    Pita chips og selleri og gulrot kjepper

  • Bland alle ingrediensene i food prosessor til glatt
  • . Serveres med pita chips, stangselleri og gulrot pinner.
    Føl deg fri til å legge mer hvitløk hvis du liker litt mer zip. Du kan også bruke full kan kikerter hvis du vil at dip å være litt tykkere

    Per porsjon:.
    Kalorier 80 (fra fett 12 ); Fett 1g (mettet 0g); Kolesterol 2mg; Sodium 361mg; Karbohydrat 12g (Kostfiber 3g); Protein 5g.

    Fruit Smoothie

    Prøv denne oppskriften hvis du leter etter en drink matbit i stedet for mat. Det er veldig tilfredsstillende på grunn av tykkelsen. Den kalsium er stor for foster bein vekst og utvikling, og fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse. Det er også svært lav i fett og en stor kilde til ekstra protein.

    Prep
    Fraskilling
    < i> tid:

    10 minutter

    Utbytte:

    en porsjon; servering er ca 2 kopper
    1/2 kopp lettmelk
    1/2 kopp lav-fett vanilje yoghurt
    1/2 moden banan
    1 ts honning
    1/2 kopp frosset frukt (som jordbær, bringebær eller blåbær)
    1-2 isbiter
    2 ss pulver (valgfritt)


  • Len deg tilbake og nyt mens du leser boken din
    Du kan også bruke soyamelk i stedet for lettmelk

    Per porsjon:!.

    Kalorier 271 (fra fett 27); Fat 3g (mettet 2g); Kolesterol 11mg; Natrium 146 mg; Karbohydrat 53g (Kostfiber 4g); Protein 11g.

    Tidligere:

    Neste:

    • Sykdommer og betingelser

    Sykdommer og betingelser

    Copyright © www.helsesykdom.com