Supplere din diett under Din Pregnancy
Hvis din diett er sunt og balansert, får du det meste av vitaminer og mineraler du trenger naturligvis - med unntak av jern, folsyre og kalsium. For å sikre at du får nok av disse næringsstoffene og for å beskytte mot utilstrekkelig matvaner, er utøveren sannsynlig å anbefale prenatal vitaminer
Når det gjelder vitaminer, mer er ikke nødvendigvis bedre.; ta bare det foreskrevne antall piller hver dag. Flere forskjellige prenatal vitaminer er tilgjengelige, og de er generelt ekvivalente. Noen er bedre tolerert enn andre, så hvis du finner en du tar er ikke behagelig for deg, prøv et annet merke.
Også mange nå inneholder omega-3 fettsyrer. Noen data tyder på at omega-3 tilskudd kan redusere risikoen for prematur fødsel og kan ha en gunstig effekt på den nyfødte hjernen, men dette har ikke blitt påvist med sikkerhet.
Hvis du glemmer å ta en vitamin, ikke bekymre deg . Ikke noe dårlig kommer til å skje. I løpet av de første månedene, hvis din vitaminer gjøre deg kvalm, hoppe dem til du føler deg bedre er helt trygt for barnet. Husk at barnet er fortsatt svært liten, uten store ernæringsmessige behov.
Hvis du er veldig tidlig i svangerskapet (fire til sju uker), kan du ta bare en folsyre supplement, som er noen ganger lettere å tolerere, til du kan håndtere hele prenatal vitamin pille. Hvis senere i svangerskapet du få en mage virus og kan ikke tolerere vitaminer for en stund, det er ikke et problem, heller.
Den voksende baby er i stand til å få det den trenger, selv på bekostning av mamma (et tema som fortsetter gjennom hele livet!).
Hvis du finner ut at vitaminer virkelig gjøre deg kvalm, prøver å spise noen kjeks før du tar dem, eller ta dem ved sengetid.
Iron
du trenger mer jern når du venter fordi både du og barnet gjør nye røde blodceller hver dag. I gjennomsnitt, trenger du 30 milligram (mg) av ekstra jern hver dag i svangerskapet, som er det mest prenatal vitaminer inneholder.
Blodverdier kan lett falle under svangerskapet fordi kroppen gradvis gjør mer og mer blod plasma product: (væske) og relativt færre røde blodlegemer (en tilstand som kalles en Utvanningshyponatremi anemi
). Hvis du utvikler anemi, må du kanskje ta en ekstra jern supplement.
Mat rik på jern omfatter kylling, fisk, rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, og beriket eller hele korn brød og korn. Du kan øke jerninnholdet i matvarer ved å tilberede dem i støpejern potter og skillets.
Kalsium og vitamin D
Du trenger ca 1200 milligram kalsium og 2000 enheter av vitamin D hver dag mens du er gravid. (Den amerikanske anbefalte daglige rasjon [USRDA] av kalsium for alle
kvinner er omtrent 1000 mg.) De fleste kvinner faktisk får mye mindre.
Hvis du allerede starte opp noe mangelfull i kalsium og vitamin D, vil kalsium krav til fosteret bare gjøre vondt verre for deg. Et foster kan trekke nok kalsium fra sin mor, selv om det betyr å få det på bekostning av morens bein. Så ekstra kalsium og vitamin D er nødvendig under svangerskapet er egentlig rettet mot å beskytte deg og din helse. Vitamin D hjelper deg lagre kalsium.
Prenatal vitaminer inneholder bare ca 200-300 mg kalsium (om lag en fjerdedel av USRDA), så du trenger for å få kalsium fra andre kilder også.
Å få nok kalsium fra kosten alene er mulig hvis du virkelig betale oppmerksomhet. Du kan få det fra tre til fire porsjoner av kalsium-rik mat, som melk, yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker, og hermetisert fisk med bein (hvis magen kan ta det). Supermarkeder også lager spesiallaktosefrie matvarer som er høy i kalsium
Følgende liste viser deler av matvarer som kvalifiserer som en porsjon (300 mg kalsium):.
Velg lettmelk eller skummet melk.
Cottage cheese har mindre kalsium enn mange andre oster .
Hvis din diett er lav i kalsium, ta et supplement. Tums og noen andre antacids inneholde ganske mye kalsium og, på samme tid, bidra til å avlaste noen graviditet halsbrann du måtte ha. (En enkelt tums tablett har tilsvarende kalsiuminnholdet i en 8-unse glass melk.)
Tidligere:Er Koffein trygt under graviditet
