Spesielle diettbehov og Pregnancy
Prøv som du kan følge alle reglene for sunn ernæring, kan du støte på visse problemer med fordøyelsen, som forstoppelse eller halsbrann. Eller du kan finne det du trenger for å skreddersy reglene for å passe dine matvaner -. For eksempel hvis du er vegetarianer
Spise riktig, vegetar-stil
Hvis du er vegetarianer, være trygg på at du kan produsere en sunn baby uten å spise biff. Men du trenger for å planlegge din diett mer nøye. Grønnsaker, hele korn og belgfrukter (erter og bønner) er rike på protein, men de fleste har ikke komplette proteiner. (De ikke inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere av seg selv.)
Å få all nødvendig protein, kan du kombinere forskjellige proteiner; for eksempel, hele korn med belgfrukter eller nøtter, ris med kidneybønner, eller til og med peanøttsmør med grovt brød. Kombinasjonen trenger ikke å skje på samme måltid, bare på samme dag, men en god tommelfingerregel er å prøve å få litt protein til hvert måltid.
Hvis du ikke spiser noe dyr produkter, inkludert melk og ost, kan kostholdet ikke gir nok av seks andre viktige næringsstoffer: vitamin B12, kalsium, riboflavin, jern, sink og vitamin D. Ta opp temaet med legen din. Du kan også være lurt å diskutere din diett med en ernæringsfysiolog.
Bo sunt, vegan-style
Veganere, som vegetarianere, ikke spiser kjøtt, fisk eller fjærkre, men ta det enda lenger ved å eliminere alle animalske produkter fra kostholdet. Så, ingen milkshake eller egg-over-lett for veganere! Fordi mange veganere inntar færre kalorier og kan starte sin graviditet med en lavere BMI, de må betale ekstra oppmerksomhet for å sikre at de får nok kalorier og ernæring for seg selv og sin voksende baby.
Her er noen nyttige tips for de vegan preggies der ute:.
Opprettholde en gluten -fri diett
for kvinner med cøliaki, etter et glutenfritt kosthold er viktig for å opprettholde god helse. En glutenfri diett unngår typisk mat laget av glutenholdige korn som hvete, rug, bygg og havre. Mange kvinner er redd for at en glutenfri diett kan være problematisk i svangerskapet.
For vordende mødre, er det viktig å huske på at en glutenfri diett kan være lav på kalsium, jern, fiber, sink, B vitaminer og magnesium, og at glutenfri vitamin og mineral tilskudd kan være nødvendig for tilstrekkelig ernæring.
Graviditet generelt ofte fører til forstoppelse, og gravide kvinner med cøliaki kan synes dette er en spesiell sak. Du kan imidlertid finne fiber i matvarer som quinoa, teff, og hirse. Vær trygg på at du kan ha en sunn graviditet selv om du spiser glutenfri -. Bare husk at tilskudd kan være nøkkelen til å sikre tilstrekkelig ernæring
Bekjempelse av forstoppelse
Progesteron, et hormon som sirkulerer fritt gjennom kroppen under svangerskapet, kan forsinke fordøyelsessystemet og dermed føre til forstoppelse. Den ekstra jern fra prenatal vitamin gjør bare vondt verre. Kvinner som er på sengeleie på grunn av svangerskapskomplikasjoner er spesielt utsatt for forstoppelse fordi de er så inaktiv.
Du kan motvirke forstoppelse ved å drikke rikelig med væske, spise tilstrekkelig fiber (i form av frukt, grønnsaker, bønner, kli og andre hele korn), og, hvis mulig, få mosjon hver dag. Husk imidlertid at noen kvinner opplever ubehag i magen, oppblåsthet, eller gass fra å spise for mye av mat med høyt fiber.
Du må kanskje bruke litt prøving og feiling for å se hvilke fiberrik mat du tåler beste. Hvis forstoppelse plager deg, kan din lege anbefale en krakk mykner.
Dealing med diabetes
Hvis du er diabetiker eller hvis du utvikler diabetes under svangerskapet, justere kostholdet slik at det omfatter bestemte mengder av proteiner, fett og karbohydrater for å sikre at du opprettholde et normalt nivå av blodsukker (sukker).
