Former for trening under ditt Pregnancy
Nå er ikke tiden for å skyte for at Ms Fitness tittelen, men som absolutt ikke betyr at du ikke kan trene. Fordi gravide kroppen krever du ta nye forholdsregler, velg din stil av øvelsen nøye
Arbeide ditt hjerte. Aerob trening
Vektbærende øvelser som løping, turgåing, aerobic, og ved hjelp av en trapp -climbing maskin eller en elliptisk trener er stor, så lenge du ikke gjør for mye. Disse øvelsene krever at du støtter alle vekten, som er stadig økende.
Fordi leddene er å løsne og tyngdepunktet flytter samtidig, du kjører en litt høyere risiko for å skade deg selv. Husk å gjøre bare det du vet du kan i stedet for å sette seg på en ny øvelse rutine som er for krevende for din nåværende tilstand av fitness, for ikke å nevne svangerskapet.
Pilates er en populær mind-body condition programmet fokusert på å styrke kjerne postural muskler viktige i å opprettholde balanse og støtte ryggraden. For det meste, fortsetter pilatestimer mens du er gravid er trygt, så lenge du unngå å ligge flatt på ryggen i lange perioder av gangen.
Hvis du velger å ta aerobic eller pilatestimer, se etter de som er laget spesielt for gravide kvinner. Hvis ingen klasser er tilgjengelig, snakk med instruktøren for å finne modifikasjoner for øvelser som er upassende.
Du kan finne det lettere, spesielt senere i svangerskapet, for å utføre ikke-vektbærende øvelser. Fordi vekten din er støttet, har du mindre sjanse for å skade deg selv, og leddene dine blir ikke stresset. Hvis du er ny til å utøve, er en lav-intensitet trening i bassenget eller på en stasjonær sykkel ideal.
Slalåm, vannski og ridning sette deg i fare for å falle med betydelig innvirkning, noe som kan skade deg eller din baby. Selv om disse aktivitetene kan være greit tidlig i svangerskapet, snakk med legen din før du gjør dem i andre eller tredje trimester. Langrenn er mindre risikabelt, spesielt hvis du er erfaren.
Styrking musklene
Du vil ikke få en stor hjerte nytte av vektløfting, yoga, eller body sculpting, men du kan forbedre muskel tone og fleksibilitet, noe som kommer godt med under fødsel.
vektløfting maskiner kan være å foretrekke fremfor å bruke frie vekter fordi du vet at du vil ikke slippe vekter på magen. Men bruker frie vekter med forsiktighet, gjerne med hjelp av en trener eller en dyktig venn.
En trener kan også vise deg den riktige måten å puste ut og puste under løfting. Puste godt er viktig fordi det reduserer sjansen for at du kan bære ned (ellers kjent som valsava manøver,
en metode for å øke buktrykket). Dette kan redusere blodstrømmen, øke blodtrykket, og understreke ditt hjerte.
Unngå å bruke svært tunge vekter, noe som kan føre til skader på ledd og leddbånd.
Yoga, som er et godt valg for gravide kvinner, er ikke bare en utmerket form for trening, men kan også være nyttig i å beherske puste og avspenningsteknikker. Yoga er spesielt nyttig for å styrke korsryggen og magemusklene og økt utholdenhet og fysisk utholdenhet -. Som alle gjør deg bedre rustet til å håndtere påkjenningene av graviditet
Over hele landet, er yoga studioer stadig i popularitet, og mange tilbyr bestemte klasser for gravide.
Bikram yoga er en spesiell type yoga som er raskt økende popularitet i USA. Det innebærer å utføre yoga i et rom varmes opp til 105 grader Fahrenheit med en relativ luftfuktighet på 60 til 70 prosent.
Selv om noen leger føler at denne typen yoga er trygt for gravide i første trimester, langvarig eksponering for høye temperaturer i løpet av første trimester er utilrådelig, gitt de mulige risikoene for å forårsake en nevralrørsdefekt.
Tidligere:Arbeider ut mens Youre Pregnant
Neste:Hvordan en Embryo Grows
