8 Retningslinjer for Heart
Et hjerte-sunt kosthold kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket, senke kolesterolnivået og redusere risikoen for diabetes. Det kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Her er åtte ernæring tips som kan hjelpe deg slå din diett i et hjerte-sunt.
Velg et utvalg av frukt og grønnsaker daglig - minst fem porsjoner
Velg en utvalg av hel-korn matvarer daglig. Gjør de fleste av dine brød, pasta og frokostblandinger helkorn
Velg magre proteiner -. Velge fra magert kjøtt og fjærfe, fisk, magre meieri eller meierierstatninger belgfrukter (bønner) og soya matvarer og nøtter og frø.
Velg sunne oljer og fett, som olivenolje, i moderate mengder og begrense inntaket av mettet fett. Målet for null trans fett.
Bruk mindre salt og velge ferdigmat med mindre salt.
Velg drikker og matvarer til moderat inntak av sukker.
Hvis du bruker alkohol, gjør det med måte.
ikke forbruke mer kalorier enn det som er nødvendig for å opprettholde din beste kroppsvekt.
