Diabetes Cookbook For kanadiere For Dummies Cheat Sheet
En rekke gode nettsteder gir sunne spise tips og oppskrifter for kanadiere med diabetes. Besøk referanse linkene nedenfor for å finne ernæringsmessige informasjon og anbefalinger fra Den kanadiske Diabetes Association, Health Canada og andre pålitelige kilder, og sjekk ut oppskrift linker for mange sunne diabetes måltid planlegging ideer.
Referanser for kanadiere med diabetes
Her er noen ressurser for å finne informasjon om diabetes og ernæring:
Den kanadiske Diabetes Association (CDA)
CDA sin bare grunnleggende
CDA er Utover det grunnleggende
spise godt med Canadas mat guide
Ernæring Merking i Canada
Health Canada Nutrient Database
Dietitians av Canada
BMI kalkulator < .no> Ian Blumers Practical guide to Diabetes
Barn med diabetes
Sunn mat er i butikken for deg
Oppskrifter for kanadiere med diabetes
følgende forbindelser tar deg til nettsteder som tilbyr mat og kosthold ideer for å leve sunt med diabetes:
Kraft Canada
< li> Diabetic Gourmet Magazine
Diabetes Network
Reality Bites
dLife
Healthy Eating at home: Tips for kanadiere med diabetes
en av de beste måtene å håndtere diabetes er ved å være bevisst på kostholdet ditt - som er mye lettere å gjøre hvis du spiser din egen mat hjemme. Her er noen praktiske tips for å holde sunt kosthold på sporet og i tråd med de kanadiske anbefalinger når du spiser og tilberede måltider hjemme.
Spis frokost hver dag.
Begrens bruken av margarin eller smør.
Bruk lett majones i stedet for margarin eller smør på brødet. Bare en teskje margarin eller smør har 35 kalorier og en teskje av lys majones har 15 kalorier.
Hvis du kommer til å være å legge peanøttsmør til toast, ikke også bruker margarin eller smør. Hold deg til peanøttsmør alene.
Bruk salsa eller lettrømme på toppen av en bakt potet i stedet for smør eller margarin.
Bake , broil, steke, mikrobølgeovn, eller stek oftere; unngå frityrsteking.
Husk at med enklere tilgang til mat i hjemmet (sammenlignet med en restaurant), må du holde et øye med hvor mye mat du spiser.
Tips for å spise ute i restauranter for kanadiere med diabetes
Å ha diabetes kan gjøre å spise ute på en restaurant ganske utfordrende. Det kan være vanskelig å finne mat som er diabetes-vennlig, men stadig kanadiske restauranter tilbyr sunnere mat alternativer. Her er noen strategier du kan følge for å gjøre å spise ute en sunn, ikke skadelig, erfaring:
Velg mat i passende mengder fra de ulike matvaregruppene
Motstå fristelsen til. være "super-sized".
Spør servitørene hvor store porsjonene er. Hvis delene er store, prøv en av følgende:
Del servering med middagen-mate
Spis halvparten og ta den andre halvparten hjem for lunsj neste dag
Bestill "lunch" størrelse del for middagen
Bestill en gutt størrelse servering.
Unngå "all du kan spise "buffeer.
Når du bestiller en salat, be om lav-kalori dressinger som olje og eddik på siden slik at du kan velge hvor mye du skal sette på.
Be om å se ernæringsmessige informasjon og se på innholdet i de ulike matvalg du vurderer. Også ofte restaurantmenyer har symboler for å fortelle deg hva er sunnere matvalg.
Kontroller at servitørene betaler oppmerksomhet når du bestiller en "diett" brus.
Bestill bakt, dampet eller stekt mat, tomat-baserte retter, grillet kylling eller fisk (ikke battered).
For smørbrød, velger kylling, kalkun , pastrami eller Schwarzwald skinke. Be om ekstra salat, tomater eller andre grønnsaker som skal legges. Hvis majones blir brukt, be om lys mayo og ha dem gjelder det å bare ett stykke brød. Velg en hel korn bun, pita, eller vikle.
Til dessert, kan du bestille et stykke frukt eller en fruktsalat.
10 måter å nyte en måltid og være diabetiker
Du kan være diabetiker og nyte et måltid akkurat som alle ikke-diabetiker person der ute gjør. Planlegging fremover og forberede alt fra råvarer til stemningen i rommet kan hjelpe deg å ha en vellykket matopplevelse. Det er mer hjelp til måter å nyte måltidet når du leve med diabetes tilgjengelige.
Klikk her for å sjekke ut en bonus kapittel fra Diabetes Cookbook For kanadiere For Dummies, etter oppdaterte utgaven.
