The Heart fordelene ved fysisk Activity
Regelmessig fysisk aktivitet fremmer god helse og bidrar til å forebygge hjertesykdom og andre kroniske tilstander som fedme, høyt blodtrykk, kreft og diabetes. Her er noen av de konkrete fordelene fysisk aktivitet gir for ditt hjerte helse.
Fremme primærforebygging av hjertesykdom
Selv om du føler deg fin og passform, og har ingen risikofaktorer for hjertesykdom, du kan oppleve flere positive endringer etter bare to eller tre måneder med regelmessig fysisk aktivitet.
Redusere risikofaktorer for hjertesykdom
Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å redusere mange risikofaktorer for hjertesykdom. Redusere risiko gjør det mye mindre sannsynlig at du vil utvikle hjertesykdom. Regelmessig aktivitet hjelper deg å gjøre følgende:
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer ikke bare risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, men det også er en effektiv behandling for hypertensjon. (Se kapittel 8 for detaljer.)
Fysisk aktivitet kan bidra til å øke HDL kolesterolet og kan bidra til å senke LDL kolesterol, spesielt hos personer som har vært inaktiv og har dårlig kosthold når de begynner. Fysisk aktivitet synes også å bidra til å øke størrelsen på lipoproteiner bærer kolesterol; større partikler er ikke så farlig som små, tette LDL-partikler
Fysisk aktivitet er også en fin måte å redusere risikoen for diabetes. Studier viser at fysisk aktive mennesker redusere deres risiko for voksen debut diabetes mellom 24 prosent og 100 prosent
Folk som er inaktive er mye mer sannsynlig å få vekt i løpet av livet enn folk som er fysisk aktive. Utgiftene kalorier på en jevnlig basis har også en tendens til å bevare muskelmasse og gjøre deg i stand til økte nivåer av fungerende gjennom hele livet
Tallrike studier viser at fysisk aktivitet reduserer angst og spenning, og kan forbedre humøret og redusere sannsynligheten for depresjon.
fysisk aktivitet har vist seg å nytte eldre voksne, også. Hvis du fyller 65, har du en 80 prosent sjanse til å nå en alder av 80! Redusere risikoen for hjertesykdom og medvirkende risikofaktorer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes, og holde hjertet og musklene i harmoni og i stand til å utføre daglige gjøremål er spesielt viktig for eldre mennesker.
Drar sekundær forebygging av hjertesykdom
Selv om du har blitt diagnostisert med åreforkalkning eller hadde hjertesymptomer eller et hjerte hendelse, er fysisk aktivitet en viktig del av behandlingsregime. Den hjelper deg å gjøre følgende:
fysisk aktivitet programmer kan hjelpe mennesker som opplever angina eller som har blitt diagnostisert med CHD øke deres evne til å utføre aktiviteter i dagliglivet og redusere deres risiko for å ha flere problemer
Hvis du har lidd et hjerteinfarkt, en overvåket hjerterehabiliteringsprogram under veiledning av en utdannet kardiolog kan bidra til å styrke den skadede hjerte og hjelpe det fungere mer effektivt. En passe kroppen krever mindre arbeid fra hjertet. Fysisk aktivitet hjelper også hindre en andre hjerte hendelse ved å hjelpe deg å redusere risikofaktorer
I normal hjerte, er omtrent 70 prosent til 80 prosent av blodet som føres tilbake til hjertet pumpet ut ved hvert slag.
etter et hjerteinfarkt eller i tilfelle av hjertesvikt, kan hjertet pumpe mye mindre blod ut ved hvert slag . Passende lavere intensitet fysisk aktivitet kan hjelpe deg å øke effektiviteten i musklene dine, slik at de gjør lavere krav til hjertet.
Tidligere:Tips for Heart
