Søvnforstyrrelser For Dummies Cheat Sheet
mangler noen natts søvn betyr ikke automatisk at du har en søvnforstyrrelse, men selv noen med midlertidige søvnløshet kan dra nytte av faglige råd. Hvis du konsekvent har to eller flere av følgende symptomer, gjøre en avtale med legen din for en sjekk. Bedre søvn er like foran.
Du føler deg trøtt og ikke uthvilt og energisk ved oppvåkning om morgenen.
Du har ofte problemer med å sovne eller forbli sovende lenge nok.
du snorker så høyt at folk i andre rom kan høre det, og din bedmate forteller deg at du ser ut til å slutte å puste i løpet av natten.
du føler deg trøtt i løpet av dagen.
du ofte døse av i løpet av dagen, spesielt når du er inaktiv.
du føler deg stadig mer irritabel eller deprimert uten noen åpenbar grunn.
bedmate sier du sparker bena i løpet av natten.
du har problemer med å konsentrere seg eller huske ting.
du bruker mye tid på å bekymre søvnen din .
kvalitet du har uforklarlige skader ved oppvåkning.
Mat mangler fra kjøkkenet, og du øker i vekt, men du vet ikke hvorfor.
Hvilken informasjon trenger jeg for å hjelpe min lege diagnostisere en Sleep Disorder?
Mange unngår søker en søvnforstyrrelse diagnose fordi prosessen kan virke mystisk eller skremmende. Noen pasienter selv mener en lege vil tro de er hypokondere hvis de klager over søvnproblemer. Ikke la dette stoppe deg. En god natts søvn er avgjørende for gjenværende friske. Du kan i stor grad hjelpe den diagnostiske prosessen ved å gi legen din følgende info.
Når du går til sengs hver kveld
Hvor lang tid det tar deg å sovne
Hvor mange timer du sov
når du våkner opp om morgenen
Hvordan du føler deg når du våkner opp
hvor mange ganger du våkner i løpet av natten, og hvor lang tid det tar deg å komme tilbake til å sove
Hvorvidt du bruker en sovende medisiner
Hvorvidt du bruke alkohol eller sigaretter eller bruker mye koffein
Hvis du har problemer med overdreven søvnighet på dagtid
Tips for bedre søvn kvalitet for å unngå en Sleep Disorder
Din daglige rutine kan forårsake søvnløse netter. Hvis du ønsker å unngå en søvnforstyrrelse, er det viktig å etablere en nighttime rutine for å bringe på zzzz. En konsekvent sett av atferd vil bidra til å trene hjernen og kroppen at det er tid for søvn. Følg disse tipsene for å forbedre søvnkvalitet:
Unngå jitters; ikke drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker i løpet av seks timer sengetid.
Unngå lesing, spising, eller se på TV i sengen (bare sovet 'og lovin' lov).
Klipp ut krangel nær leggetid; du vil være for stresset til å sove.
Etablere en sengetid og hold deg til den hver kveld.
Hvis du må ha det supersized bolle med chili med løk og Selge jalapeños, spise det til lunsj. Unngå tunge, krydret eller fet mat innen fire timer etter sengetid.
Round ut ditt treningsprogram minst fem til seks timer før du treffer høyet. Ellers økt metabolisme og stresshormonet kortisol
at trening genererer vil holde deg følelsen kablet.
Unngå å røyke eller drikke alkohol nær leggetid. Begge vaner kan påvirke kvaliteten og kvantiteten på søvnen din
Søvnforstyrrelser:. Raske reparasjoner for en søvnløs natt
Hvis søvnforstyrrelse er sparker i, og du ' re å ha en av de nettene der du bare stirre i taket i timevis og søvn vil ikke komme, bor i seng stewing om søvnløshet er omtrent det verste du kan gjøre. Her er noen smarte ideer til å refokusere din energi og få deg på vei til slummer:
Først og fremst, når søvnen ikke vil komme, komme ut av sengen
Spis et lys! , sunn karbohydrat snack som noen hele hvete kjeks med melk eller kalkun; de inneholder ingredienser som fremmer søvn.
meditere (eller be, hvis du er tilbøyelig til) i 15 minutter. Fokus på å slappe av og gi slipp på dagens stress.
Les en kjedelig bok, se noen dårlige TV, eller gjøre noe kjedelig og repeterende å lulle over-aktiv hjerne.
Ta et varmt bad for å berolige sansene og roe deg ned.
Unngå en Sleep Disorder ved å gjøre soverommet ditt Sleep-Friendly
Hvis du mener at du lider av en søvnforstyrrelse, kan det være mange årsaker. Før du starter en gransking av mulige fysiske årsaker, sjekk ut soverommet ditt. Soverommet ditt bør reserveres for en natt med fredelig hvile. Tilegne soverommet til å sove (ja, og romantikk). Slik gjør du:
Hvis ditt kjæledyr sove i samme rom som deg, få dem sine egne små senger
Installer lys-blokkerende nyanser eller gardiner
<.. li> Hold klokke ut av syne, slik at du ikke kan se det i løpet av natten.
Sørg for at madrass og sengetøy er komfortable.
Ta TV og datamaskinen ut av soverommet.
bruk indirekte belysning.
