Hvordan å behandle Isjias med Exercise
Har noe område i isjiasnerven banen verke? Den medisinske termen for det er isjias. Denne tilstanden er forenklet som smerte i baken og bakbeina, brennende følelse i lårene og nummenhet i foten. Egentlig er noen smerter, svie eller nummenhet som stråler ut fra isjiasnerven banen, som er fra korsryggen til foten, kalt isjias. Isjias er vanligvis en godartet nerve smerte, men når ignorert kan føre til lavere ryggrad skade. Ikke bekymre deg fordi mesteparten av tiden, kan behandles uten bruk av medikamenter eller medisinsk intervensjon isjias. Selv enkle oppgaver kan allerede behandle isjias som de nedenfor:
Aerobic øvelser. Ikke gjør den intense aerobic øvelser, skjønt. Settle på å gjøre ikke-effekt og milde øvelser som stasjonær svømming og sykkel. Turgåing for ca to miles kan også hjelpe. Aerobic øvelser er nyttig for raskere mobilitet av korsryggen. Disse kan også forsterke de svake områder av kroppen. Eventuelle aerobic øvelser av ditt valg er greit så lenge de vil være det mest effektive for de spesifikke områder. Nye former for aerobic øvelser kan bli innført, men bare etter en uke med å bruke en annen form.
Pelvis balanse trening. Bekkenet er den som holder kroppens balanse. Å holde den i form vil bidra til å oppnå balanse, selv til tross lider av isjias. Pelvis øvelsen vil også bidra til å roe ned i bekkenet og bistå andre deler av kroppen til å føle seg vel. Gjør denne øvelsen ved å ligge ned på bakken. Sett hendene under sidene av bekkenet. Bekkenet er balansert dersom begge hendene får samme mengde press. Hvis ikke, så bekkenet er usunn og trenger mosjon. Gjør denne øvelsen ved å vri overkroppen mot venstre og vri underkroppen til høyre. Gjør dette sakte og gjøre så mye som kroppen din kan.
Knee-raise trening. Det finnes mange former for kne raise trening. Men dette kan man behandle isjias ved å ligge ned på gulvet. Rett kroppen din som den fortsetter å ligge på ryggen. Grab runder med hendene og deretter sakte hjelpe disse til å nå magen mens du holder knærne bøyd i sin posisjon. Sakte går tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for rundt ti ganger.
Forward bend trening. Dette er nesten lik den kneet høyning øvelse, bare at pasienten vil bli sittende på de bøyde knær. Hold ryggen oppreist og deretter løfte hendene opp til luft. Sakte bøye kroppen ned til hendene har nådd gulvet. Reversere trinnene i denne øvelsen til startposisjonen er nådd. Og så gjenta øvelsen for rundt ti ganger.
Disse former for øvelser bør være nok til å behandle isjias. Faktisk kan disse øvelsene og andre former for fysisk aktivitet anvendes for isjias forebygging. Start vane å stå oppreist med hodet er vendt forover. Sitt oppreist, også, mens hofter og knær er nivå og føttene er flatt på bakken. Når du sover, bør du ligge på en middels fast madrass og har støttende pute for hodet.
Hvis øvelser er ikke vellykket for isjias behandling, deretter prøve andre former for behandling som tar anti inflammatorisk narkotika, gjennomgår kiropraktisk behandling, fysioterapi og massasje terapi. Akupunktur og til og med vekttap bør vurderes også. Men alltid konsultere helsepersonell spesielt hvis isjias har vart i mer enn seks uker.
