Hvordan redusere Knee Arthritis Pain Naturally
Knesmerter grunn av leddgikt er et stort ubehag som begrenser dine fysiske aktiviteter. Mens det er visse medisiner som kan redusere smerte, kan det være lurt å prøve naturlige metoder. Ikke bare er disse naturlige metoder trygg og effektiv, de heller ikke koste for mye. Her er noen ideer.
Engasjer deg i fysisk aktivitet. Selv om dette ser ut til å virke mot sin hensikt, være fysisk aktiv faktisk bidrar til å redusere forekomst av knesmerter. Logikken bak dette er denne: fysisk aktivitet styrke muskler og sener, holde kneet smerte i sjakk. Selvfølgelig, må du velge dine fysiske aktiviteter med omhu. Du trenger for å unngå svært intense rutiner som vil overexert knærne og kan utløse knesmerter. Velg i stedet low-impact aktiviteter som sykling og svømming.
Forbedre din diett. Ditt kosthold kan også bidra til å redusere leddgikt knesmerter. Spesielt må du matvarer som er rike på omega-3 og har antioksidantegenskaper. Omega-3 produserer anti-inflammatorisk hormoner og derfor lindrer smerte. Matvarer med antioksidantegenskaper, på den annen side, minske betennelse. Omega-3 rik mat inkluderer makrell, laks, sardiner og flaxseeds, mens kirsebær og bær er gode eksempler på matvarer med antioksidanter effekter.
Trim ned vekten. Overflødig fett fører til stress på ledd og svekker musklene. Dette er grunnen til at du trenger å redusere vekten din. Du kan gjøre dette på to måter: trening og kosthold. Når du trener, igjen, ikke overexert ledd og muskler. Velg øvelser som er mindre intense. Og når du planlegger din diett, sørg for å inkludere smertestillende matvarer.
Strekk leggmusklene. Regelmessig stretching vil styrke leggmusklene og bidra til å lindre knesmerter. Strekker rutiner inkluderer leg curls, leg heiser, og leg squats. Du kan gjøre leg strekninger to ganger om dagen, men sørg for å gjøre dem bare for en overkommelig periode. Hvis du tvinger deg selv til å gjøre dem lengre enn kroppen klarer, kan du utløse smerte og forverre tilstanden.
Ta en spasertur. Walking letter leddgikt smerte borte, ifølge en studie. Men ikke bare det redusere smerte, fremmer det også bedre balanse og et sunt hjerte. Turen trening trenger ikke å være timer lange. Faktisk, gå i 30 minutter om dagen er nok til å lindre leddgikt smerte.
Ta kosttilskudd. Kosttilskudd for leddgikt smerte vokser i antall. Du kan for eksempel ta chondroitin. Naturlig finnes i dyrenes og fiskens brusk, hjelper chondroitin adresse brusk skader. Anbefalt daglig dose er opp til 1, 200 mg per dag. Glukosamin er en annen supplement som er mye brukt i USA. Det reparerer brusk og brukes derfor i møte leddgikt. Den anbefalte daglige dose er opp til 3, 000 mg daglig.
Bruk is. Eksperter sier at isen komprimere bidrar til å redusere leddgikt knesmerter, som is kan redusere hevelse. Det er best å trykke isen mot kneet for rundt 20 minutter. Pass på at isen er pakket inn i et mykt stoff.
Bortsett fra de nevnte tips for smertelindring, kan du også ønsker å prøve alternative metoder som urter og akupunktur. Men uansett metode du ønsker å prøve, ta kontakt med legen din først.
