Hvor Å gjenopprette fra en Tennis Injury
Det finnes flere typer skader du kan få fra å spille tennis. Riper og blåmerker er skader forårsaket ved å være for aggressiv og kjører etter hver ball tilbake til deg. De vanligste skadene er forårsaket av feil tak, feil slag og feil skritt i løpet av spillet. Over øve kan selv føre til at du mister spillet ditt i flere uker som du gjenopprette. Det finnes måter å fremskynde utvinning.
Stopp avspilling og umiddelbart ivareta din skade. Påfør kaldt omslag i de første 24 til 48 timer, og veksler med varm komprimere etter 48 timer. Cold komprimere bidrar til å stoppe hevelse som oppstår umiddelbart etter skaden. Hevelse forårsaker for mye blodpropp i området, og kan legge til smertene du allerede har. Wrap knust is i et håndkle og unngå å plassere isen direkte på huden. Varm komprimere hjelper i å bringe blodet til den skadde området for å starte helbredelsesprosessen.
Ta smertestillende. Selv om bare en del av kroppen din kan bli skadet, kan hjernen din ikke konsentrere seg om å bli frisk hvis det er en konstant bankende smerte. Det hjelper å ta tankene bort fra det skadde området, men aspirin og smertestillende vil fungere mye raskere
. Ikke massere det skadde området. Hvis foten er skadet, det beste du kan gjøre er å heve det og ikke massere det. Overlat det til ekspertene. Forsiktig stryke det kan hjelpe, men gjelder ikke noe press med mindre annet er angitt.
Ta kontakt med en lege og gjøre de nødvendige testene. Han vil flytte skadde benet, armen eller skulderen rundt for å finne ut hva som gjør vondt. Det kan være muskler, sener eller i verste fall, bein. Han kan be om en x-ray eller en MR. Ikke utsette å gjøre dette, og prøve å få resultater med en gang.
Søk råd hos en fysioterapeut eller en fysioterapeut. Når legen har bestemt hvilket område er skadet, vil han henvise deg til en terapeut. En tåre i muskel vil ta tid å helbrede. Så vil en rift i sener. Før du starter med terapi øvelser, sørg for at du er sterk nok. Øvelser er ment å styrke og gjenopprette skadde områder så nær sin tidligere styrke. Imidlertid utvinne er forskjellig fra styrke. Det er viktig at du lar kroppen din til å helbrede seg selv før du går i terapi.
Hvile og meditere. Kroppen beste kan helbrede seg selv med en god mengde hvile. armen kan være på en slynge i flere dager. Du kan også trenge krykker eller stokk for å minimere å legge press på skadede benet eller foten. Det vil være frustrerende på en del å ikke gjøre noe fysisk aktivitet slik at du må være tålmodig. Mens du gjenoppretter, ta deg tid til å visualisere tilbake til tennisbanen i stedet for helt å glemme spillet. Plassere tankene dine i ro vil hjelpe kroppen din komme seg raskere.
Ta ekstra vitaminer og kosttilskudd som trengs for å bli frisk. Kroppen din vil naturligvis forsøke energi innenfra for å helbrede seg selv. Finn ut hva kosttilskudd du kan ta for å styrke bein og sener.
Mens du gjenoppretter, kan det være lurt å sjekke om din svinger og bevegelser. Spør en trener til å lære deg når du er godt nok. Se etter riktig par sko og en tennisracket som passer for deg. Varm opp før du spiller igjen og ta det med ro før du blir konkurransedyktig igjen.
