Slik Reverse Pre-Diabetes
Diabetes er en av de viktigste årsakene til dødsfall i dag. Det er en arvelig, alvorlig tilstand som fører til livet til voksne og til og med barn. Hvis du har blitt diagnostisert med pre-diabetes, ikke bekymre deg. Du er ikke alene i denne kampen. Det er mange andre personer diagnostisert med samme sykdom og studier har vist at det er fortsatt håp for å reversere den. Alt som trengs er litt disiplin og en sterk vilje til å live.Read mer for å finne ut hvordan
. Få nok mosjon. Komme tilbake i form er viktig for å bekjempe sykdommen. Medisinske eksperter og praktikere kan ikke si nok hvor viktig å være fysisk aktiv for å bekjempe pre-diabetes. Økning i aktivitetsnivået, som de sier, er nøkkelen til å unngå insulinresistens. Dette er fordi du trener gjør kroppen forbruker mye oksygen som igjen brenner sukker. Derfor, jo mer aktiv du er jo høyere mengden sukker du forbrenner. For det første, kan du gå på tur eller jogge rundt i nabolaget. Prøv å gå til et treningsstudio for og bli med aerobic trening som blir tilbudt. De aktiviteter som du kan gjøre er uendelige, og det er nok av ting som du kan velge fra-fra svømming til sykling til å spille basketball eller plen tennis. Det er best å velge en aktivitet som gnister opp interessen og utfordringer du så du vil ikke bli lei. Sett til side 45 minutter av din tid hver dag til å trene og deretter gradvis øke den i henhold til ditt tempo.
Si farvel til dårlige laster. Røyking og høyt alkoholforbruk er ting du bør unngå. Hvis du er en røyker, er dette den beste tiden å slutte. Planlegg når du skal avslutte og be dine venner eller familiemedlemmer til å bli en del av din støtte gruppe for å hjelpe deg å holde deg på sporet. Det er best ikke å slutte cold turkey å hindre lidelse fra uttak. I stedet, som med trening, sluttet i ditt eget tempo også. Start med å sette en rekke pinner du kan røyke i en dag og gradvis redusere det i løpet av 4 uker. Du bør være røykfritt av den femte. Som for alkohol, er moderat drikking et must. Begrens alkohol til en som kun serverer en dag, og husk å vaske av giftstoffer ved å drikke mye vann.
Spis sunt. Spise en balansert diett går hånd i hånd når det gjelder livsstilsendring. Hold deg unna bearbeidet kjøtt og fast food kjeder. Heavy inntak av matvarer som inneholder mye fett og sukker er den viktigste årsaken bak sykdommen. Det er best å unngå dem og erstatte dem med sunnere alternativer som frukt og grønnsaker. Ta kontakt med en ernæringsfysiolog og be ham /henne om å hjelpe deg å komme opp med et godt kosthold program. På denne måten vil du være i stand til å vite hva slags mat for å unngå og hvilke typer å laste opp på.
Få nok søvn. Sove kan virke relativt enkelt nok, men noen ganger vanskelig å gjøre. Hold stresset ned ved å få en god søvnkvalitet i minst 6 timer eller så.
Som nevnt ovenfor, er pre-diabetes alvorlig, men det er overkommelig så lenge du har engasjement. Endring av livsstil kan være vanskelig så ta det en dag av gangen. Med riktig disiplin og støtte fra alle du er glad i, kan du bekjempe sykdommen og få livet tilbake på et blunk.
