Slik lindrer sår Leg Muscles
Enten det er for å gå løping, jogging eller gjør knebøy og spark, du bruker leggmusklene hver dag. Når du arbeider bena ut mye, vil det komme et punkt når du har såre muskler. Det kan være ganske vanskelig å bevege seg rundt når du har stølhet, men med litt tålmodighet og litt TLC, vil det snart pass.Here er noen måter å hjelpe lindre såre beinmuskler.
Få noen hvile. Når musklene føler deg sliten og sår, hoppe over en dag og la kroppen hvile. Under treningsøkten, gi deg selv litt tid til å ta pauser, slik at du kan la melkesyre oppbygging gå bort. Det er ikke tilrådelig å trene så hardt på en daglig basis, fordi du risikerer muskel slitasje og enda overforbruk. Lytt til kroppens signaler og ta en pause når du trenger å hvile.
Strekk den ut. For å hjelpe lindre verkende muskler, strekke den ut. Det er også viktig at du strekke ordentlig etter at du har varmet opp musklene i starten av et treningsprogram. Når du er ferdig med å trene, gi musklene dine en god strekk. Dette vil bidra til å holde musklene løs og limber og bidra til å forhindre ytterligere skader.
Hev bena. På føttene hele dagen? Gi dine ben og verkende føtter en pause. Når du kommer hjem, heve bena slik at den er høyere enn hjertet. Dette vil gi rom for det blod som har samlet på bena og føttene til riktig sirkulere tilbake. Hvile beina på et forhøyet nivå vil også gi deg en følelse av velvære. Du kan selv ønsker å lukke øynene og la hele kroppen slappe av.
Sug i et varmt bad. Etter en hard dag, er det fint å komme inn i en badestamp og la det varme vannet gjør sitt triks. Hvis du har et boblebad hjemme, gå videre og suge i tjue minutter og la massasjeeffekt av vanntrykket hjelpe slappe ømme leggmusklene. Hvis du bare har et badekar, gå foran og sette en kopp Epsom salter i badevannet. Dette vil sikkert hjelpe berolige deg såre muskler.
Bruk en varm liniment. Når bena er trøtt, massere litt salve olje på den. Oppvarmingen handling av olje vil hjelpe lindre ømme muskler og lindrer smerte og ubehag.
Få en massasje. Spare tid og få en kroppsmassasje. Dette vil bidra til å slappe ikke bare leggmusklene, men hele kroppen også. Be om en svensk massasje av en dyp vev eller sport massasje for å virkelig få knop og smerter ut av musklene dine.
Ta en anti inflammatorisk pille. Når du bare ikke kan ta ubehag lenger, ta en rask smertestillende. Men bli advart om at langvarig bruk av betennelsesdempende medisiner og andre smertestillende midler kan skade leveren din så bruk bare når det er nødvendig.
For å unngå å få såre muskler i fremtiden, være Husk å ta tilstrekkelige hviledager mellom tunge treningsdager. Konstant bruk av de samme muskelgruppene kan føre til skade og svekket ytelse. Ta nødvendige forholdsregler når du trener, og være sikker på at du skal varme opp musklene og gi det en god strekk før og etter og intensiv trening diett.
