Slik styrer en Adrenaline Rush
Når du lider et panikkanfall, rushes adrenalinet gjennom kroppen din. Et adrenalinrush er nyttig i nødssituasjoner, men kan forårsake store ubehag når adrenaline rush oppstår i situasjoner som ikke krever en plutselig bølge av energi. Et adrenalinrush i situasjoner som ikke trenger økt styrke eller årvåkenhet kan føre til betydelig økt blodtrykk, skjelving, tåkesyn og økt hjertefrekvens, respirasjon og perspiration.Controlling et adrenalinrush er viktig hvis du ofte lider av panikkanfall. Nedenfor finner du noen tips om hvordan du styrer et adrenalinkick.
Forstå hva det betyr å styre et adrenalinrush. Kontrollere et adrenalinrush betyr å ta kontroll over kroppens reaksjon på visse situasjoner som stressende eller følelsesmessige situasjoner. Stressende eller svært emosjonelle situasjoner er de viktigste gjerningsmannen for et adrenalinrush eller et panikkanfall. Ved å kontrollere hvordan kroppen din reagerer på situasjoner som utløser et adrenalinrush, kan du kontrollere adrenalinkick i seg selv.
Bestem årsakene. Bestemme utløser av din adrenalinkick kan hjelpe deg å unngå eller takle adrenalinkick. Legg merke til situasjoner der du opplever symptomer på et adrenalinrush. Du kan unngå eller redusere eksponering for disse utløser ved å bestemme innholdet i din adrenalinkick.
Innse den virkelige situasjonen. Re-orientere deg med dine omgivelser når du opplever et adrenalinkick. For eksempel, hvis du finner ut at du har et adrenalinrush når fristen er bare noen timer unna, eller hvis du trenger å snakke foran et stort publikum og oppleve et adrenalinrush, bero selv at situasjonen er under kontroll, og at du vil bli bra.
Pust. Tar dype, langsomme åndedrag kan senke blodtrykket, puls og pustefrekvens dermed kontrollere et adrenalinrush. Ta 10 langsomme, dype åndedrag for å roe deg og ta kontroll over en adrenalinkick.
Reduser stimulerende inntak. Sentralstimulerende midler som kaffe, sigaretter og sukkerholdig mat og drikke kan øke sannsynligheten av et adrenalinkick. Sakte redusere mengden kaffe du drikker, slutte å røyke gjennom alternative metoder og lette av sukkerholdig mat og drikke for å redusere sannsynligheten for et adrenalinkick.
Minimer stress. Stress er en viktig trigger for en adrenalinkick. Minimer stress ved å unngå stressende situasjoner for å styre et adrenalinrush. Hvis din livsstil har mye stress involvert, kan du ta opp yoga eller meditasjon klasser for å få stressnivået under kontroll og redusere forekomstene av et adrenalinkick.
Søk profesjonell hjelp. Hvis du finner deg selv å ha et adrenalinrush for ofte, søke medisinsk hjelp fra en lege eller en psykiater. Visse medisiner kan styre et adrenalinrush. Be om reseptbelagte medisiner spesielt laget for å slappe av deg og kontrollere adrenalinkick.
Følge trinnene ovenfor kan hjelpe deg å kontrollere et adrenalinkick. Husk å forsikre deg om at du ikke er i en stressende situasjon som trenger en økning i kroppens adrenalin. Minske koffein, sukker inntak, og slutte å røyke som sentralstimulerende midler kan øke sannsynligheten for et adrenalinrush. Minimer stresset for å unngå et adrenalinrush, som stress utløser kroppen til å frigjøre mer adrenalin for å hjelpe deg å takle stressende situasjoner. Hvis alt annet mislykkes, kontakt lege.
