Slik unngår Incontinence

Inkontinens gjelder en tilstand der pasienten opplever redusert blærekontroll som fører til ufrivillig utslipp av urin. Dette kan føre til ubehageligheter, følelser av ubehag og frustrasjon. Denne tilstanden er funnet å være mer vanlig blant kvinner enn menn, og det er en av de mer vanlige tilstander blant eldre: anslagsvis 70% av sykehjemspasienter er rapportert å ha inkontinens.
Den gode nyheten er at det er mange måter man kan forebygge inkontinens. Her er noen av dem:
Utfør Kegel øvelser. Kegel øvelser er laget for å styrke en kvinnes bekken muskler. Det er også et mål å styrke perineal muskler, som er de musklene som kontrollerer vannlatingen. For best resultat, bør disse Kegel øvelser gjøres konsekvent i minst 10 uker.
Det er veldig lett å gjøre Kegel øvelser. Først, finn dine perineal muskler. For å gjøre dette, forestill deg at du er å stoppe deg fra urinering. Dette er de musklene som du trenger å styrke.
Slapp rygg og mage og lår muskler. Sett deg ned med knærne sammen, og deretter presse perineal muskler. Hold den i tre til fire sekunder, og deretter slappe av det for en annen tre-fire sekunder. Praksis gjør dette til du kan gjøre constricting-avslappende bevegelser i opptil fem minutter hver dag.
Når du er vant til constricting og avslappende dine perineal muskler i tre til fire sekunder, øker denne gangen til åtte sekunder.
leve en sunn livsstil. Ingenting slår bevisst å leve en sunn livsstil for å bekjempe enhver forebygges tilstand eller sykdom. Det er viktig at du spiser mye fiber, siden fiber bidrar til å hindre forstoppelse (en risikofaktor knyttet til inkontinens). Det er også svært viktig at du opprettholder en sunn vekt, siden for mye vekt kan øke presset på perineal muskler.
unngå røyking. Røyking, samt å drikke alkohol, kan øke sjansene for inkontinens. Unngå røyking er virkelig en av de enkle beste måtene du kan ta bedre vare på helsen din.
Prøv å forbedre blæren vaner. Gjør det til en vane å trene deg opp til å lytte til kroppen din. Først av alt, å opprettholde den gode tilstanden til perineal muskler ved å gå på do for å urinere når du må, og ikke vente til det er absolutt en urgency.Avoid stressende aktiviteter. En av de negative effektene av stress øker sannsynligheten for å utvikle inkontinens på alderdom. Det er derfor du bør gjøre det et poeng å behandle kroppen din til å uttale avslapping, så det kan bryte vekk fra stress og press i ditt normale liv.
Ta kontakt med legen din hvis du har noen problemer knyttet til vannlating. Hvis du opplever noen form for problemer knyttet til vannlating, for eksempel hvis du tisser for ofte eller smertelig, sørg for at du får behandlet med en gang. Ubehandlede forhold, for eksempel urinveisinfeksjon, kan øke sjansene for å utvikle inkontinens.
Det du har det! Dette er bare noen av de enkle måter å forebygge inkontinens. Husk, inkontinens trenger ikke være noe du må leve med i alderdommen. Handle nå, og din fremtid selv vil takke deg for det. Lykke til!