Slik Unngå Sciatica
Når hoftenervene er betent, er opplevelsen smertelig minneverdig. Det er fordi isjiasnerven, som går fra nedre del av ryggen, gjennom rumpeballe og nedover beinet, er den bredeste og lengste enkelt nerve i kroppen. Isjias er tilstanden der denne nerven blir betent eller klemt, forårsaker skarp, stikkende smerter nedover hele lengden av leggen.
Dårlig holdning, ryggproblemer, overvekt, herniated plate, svulster, benbrudd og degenerativ ryggsykdom kan alle spille en rolle i å utløse en episode av isjias. Det er gode nyheter, men: det er forebyggende tiltak du kan ta for å unngå isjias.
Hold kroppen din vekt på et optimalt nivå, som overvektige mennesker er mer utsatt for Isjias på grunn av stress på ledd og bein. Går hånd i hånd med riktig vekt er en diett rik på friske grønne blader og frukt, hele korn, og med begrensede fett.
Ta opp daglig meditasjon for å bidra til å senke nivået av stress i livet ditt. Stress akkumuleres ofte i korsryggen og påvirker kroppens nerver, hvorav hofte er den største
gjøre øvelser minst 4-5 ganger i uken for å styrke kjernemuskulaturen og ryggen din.; slike øvelser kan inkludere svømming, turgåing eller pilates. Når rygg og kjerne musklene styrkes, er det mindre sjanse for at en hofte betennelse vil utvikle seg. Inkluder øvelser i din daglige rutine for å strekke ryggraden og styrke magemusklene.
Når du går om din daglige rutine, unngå aktiviteter som sliter på nedre del av ryggen. Lær hvordan å løfte et element riktig ved å bøye beina i knærne. Hvis jobben krever repeterende tunge løft, sørg for at du er iført en ryggvarmer for skikkelig støtte.
Først i morgen, mens du ligger på ryggen i sengen, heve knærne og presse dem inn i brystet. Trekk i magemusklene og presse bakenden, og hold denne posisjonen i ca 5 minutter. Gjenta denne øvelsen tre eller fire ganger. Så, mens du sitter på kanten av sengen, plasserer høyre bein over venstre kne og etter hvert bøye seg fremover mot gulvet, følelsen strekningen i rumpeballe muskler. Gjenta og gjør dette med motsatt ben. Dette vil bidra til å holde denne delen av kroppen styrkes og fleksibel.
Til slutt, når du går eller står, sjekk for å se din refleksjon i speilet for å se at din holdning er høy og ikke lutede. Når ryggraden er komfortabelt rett, eliminerer du risikoen for klemming eller ved å trykke på isjiasnerven.
