Hvor Å gjenopprette fra en herniated Disk

Så, du har ulykke av å ha en herniated disk. Det er ingen tvil du er og vil være ubehagelig for litt, men det er visse ting du kan gjøre for å hjelpe deg å gjenopprette.
Pass på at du hviler. Du trenger rikelig med hvile for å gjenopprette. Sengen skal være fast, men ikke for fast. Hvis det ikke er fast nok, kan du plassere et styre på tre under sengen din for å hjelpe. Det er ikke nødvendig for deg å ligge flatt i sengen. Prøv å heve bena til å ta bort noe av presset. Hvis du trenger, kan du plassere en pute under knærne for å heve bena litt. Aldri lå på magen. Hvis du ender opp på din side, plasserer en pute mellom bena. Dette vil bidra til å rette ryggen bedre enn om det var ingen pute mellom knærne. Du må komme inn og ut av sengen på samme måte hver gang. For å komme ut av sengen ligger på din side, og presse deg selv opp til sittende stilling. Reversere retninger for å komme i seng.
Siden du skal tilbringe mye tid på ryggen, må du sørge for at du ikke får forstoppelse. Forstoppelse kan føre til uønsket belastning på ryggen og forlenge utvinning. Pass på at du spiser frukt, grønnsaker og fiber. Det kan også være nødvendig å øke frukt, grønnsaker og fiber forbruk. Du ønsker ikke å legge press på ryggraden.
Mens du gjenoppretter det er ikke uvanlig for deg å få tilfeldige og smertefulle muskelkramper. Det er over skranke muskelavslappende, men det er antydet at du snakker med legen din for å få noen foreskrevet.
Sørg for å ta dype åndedrag for å redusere presset på mellomgulvet. Du trenger å slappe av. Gjør alt du trenger for å holde tankene borte fra din nåværende situasjon. Noen liker å bruke varme og kalde pads for å lindre smerte. Du er nødt til å spille rundt for å se hva som fungerer best for deg.
Når du er i stand til å komme ut av sengen, bære en spenne for ryggstøtte. Ikke sitte på ett sted for lenge. Du ønsker å strekke ryggen din. Unngå raske bevegelser. Dette kan føre til uønsket smerte og sette deg tilbake litt tid. Praksis stretching. Yoga er fantastisk for dette.