Hvordan å behandle en trakk Hamstring

Hamstrings består av en gruppe på 3 muskler som er plassert på baksiden av lårene, kjører fra hoftene ned til knærne. De hjelper oss i hverdagen bevegelse som står, går og løper. Hamstrings er ofte trukket av unnlatelse av å varme opp skikkelig før aktivitet. Bare strekke musklene før noen aktivitet eller trening kan forhindre denne typen skader.
Trekke en hamstring kan være en svært smertefull hendelse. Det er 3 forskjellige stadier av hamstring trekker. Den første fasen er ømhet og tetthet til den skadde hamstring muskel. Den andre er ømhet, tetthet og blåmerker til den skadde muskelen. Den tredje og mest alvorlige er ømhet tetthet blåmerker og faktisk rive til den skadde muskelen.
Beste måten å behandle en trakk hamstring bruker R.I.C.E metoden. (Rest, Ice, Compression, og Elevation.)
Hvile er den beste måten å behandle de fleste skader. Etter å ha tatt en hamstring er det best å ikke overdrive det for 3 til 4 dager. Gi dine muskler en pause og slappe
Ice muskel i 10 til 20 minutter hver noen timer.; Dette vil bidra til å redusere hevelse. Pakk litt is i en klut og tempoet det under beinet ditt mens du sitter.
Kompresjoner vil også hjelpe med hevelse. Pakk beinet ved hjelp av et ess bandasje. Pass på å ikke pakke til tett som dette kan reversere effekten og føre til enda mer ubehag
Hev benet.; dette vil hjelpe med blodsirkulasjonen til trakk hamstring. Fluff opp noen puter og sette beina opp. Pass på at bena er hevet over brystet. Dette hjelper med blodstrømmen som spiller en stor rolle i å reparere musklene.
Disse tipsene vil hjelpe mye med scenen en eller to hamstring trekker. Stage 3 er en svært alvorlig trekk og vil kreve mer seriøs behandling av legen din. Hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av trekk ikke nøl med å gå til legen din. Dessverre trekker hamstrings kan være en reoccurring skade. Snakk med legen din om hvordan du rehab muskel ved å rette hamstrings for å hindre ytterligere skade.