Hvordan unngå Fallen Arches

falne buene kan være en smertefull og begrense tilstand. Heldigvis kan noen forholdsregler tas for å hindre at dette skjer med deg. . Selv om ikke helt fail-safe, kan disse tipsene hjelpe deg å unngå falne buer og minimere den tilknyttede ubehag
viktigste du kan gjøre for å beskytte dine buer fra å kollapse er å ha god kvalitet sko, spesielt for aktiviteter som involverer effekt: sport, løping, selv vandre. Se etter sko som gir fast ennå behagelig støtte. Dine joggesko bør ha et styre siste - en tynn, stiv lag på innsiden av skoen som bidrar til å støtte buen. Fjern innersålen og kontroller at basen av skoen fra bue til hælen er fast. Skoene bør være stiv gjennom midten av foten (den delen som dekker din bue); hvis du kan bøye eller vri skoen på midtpunktet, er skoen også fleksible for å gi tilstrekkelig støtte. Du bør også se etter joggesko som gir medisinsk støtte i form av en dual-tetthet innlegg. Dette firmaet materialet danner den ytre bunnen av innsiden hælen på skoen og bidrar til å holde buen fra å kollapse når du går eller kjører.
For ikke-atletisk sko, bære et merke med en merkbar bue inne i skoen og en tykk, stiv såle når det er mulig. Se etter disse kvalitetene i sandaler også, og unngå iført flip-flops eller gå barbent. Flip-flops ikke gir tilstrekkelig støtte; selv de tykkere såle stiler tillate foten å vri og flat lett. Mens noen barfot aktiviteter som yoga kan styrke føtter og buer, bare vandre rundt uten sko på bidrar til sannsynligheten for erke kollaps
Støttende inserts kan også være svært nyttig for å unngå falne buer.; når du trenger å bruke tynne såler eller fleksible sko, prøve å legge en over-disk bue støtte, fastere jo bedre. Disse kan ta litt tid å bli vant til, så start ved å bære dem en time om gangen, og gradvis øke over en uke eller to før du bruker buen støtter hele dagen. Du bør finne at bruk av bue støtter øker din evne til å komfortabelt gå og stå i lengre perioder av gangen.
Endelig kan du styrke dine føtter og buer gjennom stretching og yoga praksis. Se etter klasser som er rettet mot føttene og anklene, og sørg for å la læreren vet at du jobber for å forhindre falne buer. Her er til mer komfortable føtter!