Hvordan gjøre kognitiv atferds Therapy
kognitiv atferdsterapi (CBT) er en klassifisering av psykoterapeutiske teknikker, som gir betydning for hvordan våre tanker påvirker hva vi føler og hvordan vi gjør ting. CBT behandler en rekke psykologiske tilstander som angst, depresjon, personlighetsproblemer, spiseforstyrrelser, rusmisbruk, schizofreni, etc.
Her er hvordan du gjør kognitiv atferdsterapi:
- Vet du kan om kognitiv atferdsterapi. Du kan finne artikler om CBT på Internett. Besøk nettsteder om psykologi og psykoterapi. Du kan også gå til online grupper og fora som diskuterer CBT. Finn bøker om det i bokhandler under psykologi seksjon eller lese om det i psykologi magasiner. Bedre ennå, gå til en rådgiver, psykolog eller psykoterapeut og spørre om det.
- Du kan finne CBT terapeuter ved å spørre din psykolog eller rådgiver. Du kan også se dem opp i kataloger eller finne dem på Internett via søkemotoren. Ta en titt også på nettsteder om CBT og du vil finne kontaktinformasjon til kognitive atferdsterapeuter. Bare sørg for at du møter med en profesjonell; gjøre litt bakgrunnsinformasjon forskning først og lese om tilbakemeldinger, attester og kommentarer fra kunder.
- Velg terapeuten, med hvem du er komfortabel arbeids. CBT krever at du avsløre intime detaljer om deg, samt uttrykke dine tanker, følelser og dagligdagse opplevelser. Hvis du ikke kan koble til med din terapeut eller om han skremmer, irriterer eller skuffet på noen måte, eller du bare ikke føler for å jobbe med din terapeut, se etter en annen. Effektiviteten av de behandlinger avhenger av hvor godt du kommuniserer med din terapeut så velg en du kan forholde seg med godt
- Du kan gjøre CBT av din egen. Vet grunnleggende informasjon, samt metoder for denne teknikken. Du kan finne gratis informasjon på internett eller lese om det i bøker. Bare husk at å gå til en profesjonell terapeut er vanligvis mer effektivt. Fordelen med egenbehandling er at du kan ta kontroll over dine tanker, følelser og handlinger på egen hånd. Du kan også kutte kostnader fordi psykoterapi ikke kommer billig.
- Hvis du planlegger å gjøre CBT selv, definere dine mål først. Sette oppnåelige mål, slik at du kan se resultater og ikke kaste bort tid og krefter på å gjøre noe som ikke kan gjøres. Vurder dine styrker og din svakhet, samt ting du kan endre om deg selv og de tingene som du må leve med. Du må heller ikke være tilfreds å holde seg til en metode fordi hver metode har sine fordeler så vel som sine begrensninger, og enkelte metoder kan være mer effektivt å din tilstand enn andre. Husk at hvis du ikke kan gjøre det selv, søke hjelp av en terapeut.
- Det er mange kognitiv adferdsterapi tilgjengelig, og de har ulik effekt på forskjellige mennesker fordi hver person har et unikt sett av tro, verdier, oppfatninger, meninger, erfaringer, kunnskaper, ferdigheter, egenskaper, preferanser, holdninger og miljøer. Legg merke til effekten kognitiv atferdsterapi gir deg og endre eller vedlikeholde rutiner tilsvarende.
Gjør CBT er utfordrende og givende så gjør deg klar for en intens opplevelse. Du kan få ytterligere veiledning underveis i prosessen ved å ta psykologi klasser på nettet. Viktigst, ikke blokkere deg fra re-undersøke dine tanker og endre rutiner for å få maksimale resultater.