Slik Stop Cutting Yourself
Cutting er en alvorlig tilstand som har årsaker i stress og psykiske lidelser. Mens kutte kan starte som en måte å slippe pent opp følelser og spenning, kan det fort bli en farlig, selv dødelig, aktivitet. Hvis du ønsker å slutte å kutte deg selv, kan du følge disse trinnene, men ikke prøv å gjøre det alene.
- Snakk med noen. Du tror kanskje kutte er en midlertidig eller enda en gang ting, men utgivelsen kan være like vanedannende som et rusmiddel. Før et problem tar tak, må du snakke med noen. Dette betyr ikke at du trenger å rapportere situasjonen til en profesjonell hvis du ikke er klar, men du trenger ikke å fortelle noen. Snakk med en venn eller en voksen du stoler på og fortsetter å snakke til dem gjennom hvert trinn i denne prosessen.
- Hold en journal. Cutting er et symptom på et større problem. For noen er det et forsøk på å distrahere dem fra noe annet som skjer i deres liv. Før du begynner å prøve å analysere din atferd, vurdere å starte med en journal. Få en enkel bærbar PC for å skrive i, et trygt sted å ta opp alle dine tanker, følelser og atferd.
- Legg merke til når du kutter deg selv. Nå som du har begynt journalføring, noterer når du får lyst til å kutte deg selv. Bare lage en oppføring i dagboken din når du føler trang, hva du gjorde rett før. Skrive det ned kan distrahere deg nok til at du ikke klippe selv. Hvis den ikke gjør det, og du klippe deg selv igjen, gjøre oppmerksom på hvordan klippe gjør at du føler og hva som skjer etterpå.
- Finn ut hvorfor du begynte å kutte. Dersom holde en journal ikke distrahere deg nok til å stoppe det på tide å begynne å finne ut årsaken til skjæring din. Gå tilbake og se på dagboken din. Synes du trender, noe felles som skjedde før du følte trang til å kutte deg selv? Var du lei? Hadde du en kamp med noen? Ved å se tilbake på tiden du følte trang du kan være i stand til å finne ut hva som er årsaken til at du skader deg selv. Denne prosessen kan være følelsesmessig smertefullt, så ikke gjør det alene. Husk trinn en og fortsetter å snakke med noen du stoler på.
- Fjern skjærende gjenstander fra din nærhet. Mens du er på jakt etter årsaken til problemet, kan du prøve å holde deg fra ytterligere skade. Fjern skjærende gjenstander fra din rekkevidde. Dette betyr barberhøvler, kniver, glass, sikkerhetsnåler og andre objekter du bruker til å lemleste din egen kropp. Få dem ut av badet, soverommet, hele huset hvis du kan.
- Prøv en erstatning taktikk. Noen kuttere finne at mens de prøver å finne eller løse årsaken til deres skjæring, de må skifte skjære vane med noe mindre farlig. En av bivirkningene av skjæring er rush av adrenalin forårsaket av smerten ved å kutte. Din erstatning aktivitet må skape den samme adrenalinet svar så prøv fysisk aktivitet som er distraherende og får hjertet ditt racing.
- Søk profesjonell hjelp. Cutting er et symptom på et problem som kan trenge profesjonell hjelp. Ikke vær redd for terapi. Leger eksisterer som kan hjelpe deg med å administrere din tilstand og hjelpe deg å takle årsaken til skjæring din.
Cutting selv er en farlig og skremmende oppførsel. Følg disse trinnene, og få hjelp, og du vil være i stand til å slutte å kutte deg selv.