Slik Stop Panic Attacks
Panikkanfall kan slå til når du minst venter det. Hvis du finner deg selv ofte overvunnet av panikk og frykt, det er en vei ut. Prøv disse trinnene, og du bør være på vei til å kontrollere eller stoppe panikkanfall.
Det er naturlige metoder for behandling av panikkanfall og frigjøre deg fra angst. For en helhetlig og naturlig plan, anbefaler jeg at du besøker PanicAway.
Nå la oss komme i gang.
- utelukke en fysisk årsak. Hvis du opplever din første panikkanfall, bør du oppsøke lege. Panikk lider kan føle seg ut av kontroll, som de mister sin sjel eller som de har et hjerteinfarkt. Når denne følelsen er ny, bør du oppsøke lege. Pass på at du ikke har et hjerteinfarkt.
- Vit hva trigger. Frykt og panikk er forårsaket av forskjellige triggere i alle. Hva er det som skremmer deg? Finne kilden til frykten er grunnleggende for å avgjøre hva som utløser din panikk angrep. Utløseren kan være noe så lite støy eller en duft som ubevisst minner deg om det du frykter. Når du kjenner på avtrekkeren, vil du være i stand til å fjerne det fra livet ditt mesteparten av tiden.
- Bære vann med deg. Når du først begynner å føle spenningen i magen som står foran et panikkanfall, kan du prøve å nippe kjølig vann. Ta små slurker og puste dypt inn mellom slurker. Noen ganger bare bremse ned og gi kroppen din noe annet å tenke på er nok til å distrahere deg fra et angrep.
- Tips noen. Ikke lider i stillhet. Panikkanfall kan være ødeleggende og vil bli verre over tid hvis du ikke gjør noe. Fortell noen du stoler på hvordan du føler deg. Din kjære har kanskje lagt merke din reaksjon og kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere triggere. De kan også være i stand til å hjelpe deg å fokusere og puste når du føler et angrep. Søk profesjonell hjelp hvis angrepene blir for hyppig eller svekke din evne til å fungere.
- Practice la deg selv føler i en kontrollert situasjon. Noen panikk lider finner at det de er virkelig redd for er frykt. Hvis følelsen av frykt er hva debilitates deg, kan du trenger å øve la følelsene dine bli følt. Omgi deg med mennesker og ting som gjør at du føler deg trygg. Med deres hjelp, øve følelse. La dine følelser frie til å reagere som de vil. Ved å bli komfortabel med følelse og følelser, kan du være i stand til å få din frykt under kontroll.
- Gjenta en kode setning. Du kan sette inn en annen type utløser i ditt eget sinn for å bekjempe et panikkanfall. Velg en kode setning som vil hjelpe deg til å slappe. Det kan være noe så enkelt som: "Jeg kan styre min frykt" til noe spesifikt for din individuelle frykt som "De kan ikke skade meg lenger." Velg en setning som gir deg mulighet. Gjenta det til deg selv flere ganger om dagen, hver dag frem til det er en del av deg. Så når du føler panikk stiger, gjenta setningen om og om igjen som det roer deg og gir deg styrke.
- Pust å slappe av. Når et panikkanfall har begynt, hvis ingen av de ovennevnte fungerer, du må bare puste for å komme gjennom den. Ta langsomme åndedrag. Pust inn og hold pusten, så puster langsomt. Hold pusten og fokusere bare på å puste. Tvinge alle andre tanker fra sinnet ditt og fokuserer på pusten.
Panikkanfall er skremmende, enten det er ditt første eller hundredel. Du kan stoppe panikkanfall. Med litt forberedelse og tillit, vil du være i stand til å få panikkanfall under kontroll.
Tidligere:Hvordan identifisere en Suicidal Person
Neste:Slik Cure Sleep Apnea
