Hvordan å mestre kunsten å Meditation
Hva synes du om når du hører ordet meditasjon? Mange sier de tenker på buddhistiske munker knelte i lange perioder av gangen, tynne mennesker kronglete kroppen sin på merkelige yoga posisjoner, lukter sterkt røkelse og ugjenkjennelige lyder, og noe som bare den religiøse eller new age type person gjør. Men dette er ikke nødvendigvis sant. Alle kan lære å meditere. Det kan gjøres hvor som helst og når som helst uten spesielle forberedelser. Du trenger ikke å være på toppen av et fjell i et fremmed land.
Folk meditere av ulike grunner. Noen i en stilling departement kan meditere som en måte å komme i kontakt med sin Gud. Andre meditere for helse eller velvære årsaker og meditasjon er ofte tatt med yoga. For noen mennesker, er meditasjon en del av deres daglige rutine - en måte å slippe negative følelser, roe sine følelser, og lindre deres stress. Livet i dag virker mer hektisk, travel og stressende enn noen annen gang før. Det synes alle trenger noe å gjøre livet bedre. Meditasjon kan forbedre kvaliteten på livet ditt hvis du følger disse enkle trinnene.
- Practice og være konsekvent. Meditasjon kommer ikke naturlig for folk flest. Det er vanskelig for oss å sitte stille, være stille og slutte å tenke. Eksperter anbefaler at du starter bare noen få minutter om dagen og deretter bygge opp til lengre perioder som du blir mer komfortabel. Det er ikke noe du mestrer ved å prøve bare en gang eller to ganger. Jo mer du øver, jo lettere blir det.
- Velg riktig plass. Det viktigste i valg av et sted å meditere er det behov for å være stille og fri fra distraksjoner. Du trenger ikke å være i en religiøs innstilling, men noen mennesker satt opp altere hjemme. Men hvis du ikke har plass til det, er det OK. Jeg har meditert i et skap før. Ekspertene anbefaler at du bruker den samme plassen hver dag. Dette hjelper deg å etablere et mønster. Noen ganger våre arbeidsplasser og liv ikke tillater dette. Stedet du velger å meditere er ikke så viktig som selve meditere.
- være komfortabel. Mange mennesker kan ikke sitte på sine knær for enda et par minutter. Bare å komme på gulvet er vanskelig for noen. Sittende på en pute kan hjelpe eller du kan meditere i en stol hvis det er bedre for deg. Poenget er man ikke trenger å være i en viss stilling. Du må bare være avslappet og komfortabel. Dette inkluderer temperatur. Hvis du er for varmt eller for kaldt, det er hva du skal tenke på.
- roe ned sinnet ved å fokusere på pusten din. Dette er den vanskeligste skrittet for de fleste. Prøv å puste dypt og langsomt. Når du puster ut, bør du prøve å slippe negative følelser og noe du er opptatt av. Ikke dvele ved disse. Nå er ikke tiden for å finne ut en plan eller bestemme seg for hvordan de skal løse problemene. Når de puster inn, prøv å fylle ditt sinn med positive tanker og energi.
- Tren dine tanker. Hvis du ikke lære å stenge alt annet ute, meditasjon sannsynligvis ikke vil være så gunstig for deg. Du må finne ut at du ikke kommer til å tillate deg selv å gjøre andre ting i tankene dine eller miste kontroll over dine tanker. Når du finner ditt sinn vandrende, erkjenner dette, og deretter umiddelbart refokusere dine tanker om å puste igjen. Noen ganger folk spør hva de bør tenke på når du mediterer. Egentlig bør du prøve å ikke tenke på noe. Men dette er veldig vanskelig for folk flest. Det blir enklere med vanlig praksis.
- Eksperimenter med ulike måter å meditere. Hvis du gjør et søk på nettet eller lese om meditere, vil du lære det er mange ting du kan gjøre. Ulike metoder fungerer bedre for forskjellige mennesker. Den eneste måten å finne ut hvilken metode som fungerer best for deg er å eksperimentere.
- Velg et objekt å meditere på. Noen mennesker brenne stearinlys eller røkelse. Med fokus på flammen gir deg noe annet å tenke på. Varmen og lukten kan hjelpe deg til å slappe av. Meditere ved siden av en fontene fungerer godt. Vann er kjent for å ha helbredende egenskaper, og lyden kan være veldig beroligende. Du kan prøve å fokusere på en flekk på veggen eller ser rett inn i et speil. Du prøver å være stille og fokusere, ikke ser seg rundt i rommet. Noen mennesker lukke øynene og ikke se på noe.
- Gjenta bønner eller meditasjoner. Noen sier en bønn eller har hengivenhet før de mediterer. Andre innlemme alt i ett. Du må finne ut hva som er best for deg. Det er mange bøker som gir målinger for å forberede deg for meditasjon; vanligvis disse er basert på en bestemt situasjon eller behov. Noen sier det samme bønn eller sang om og om igjen. Andre mener perler eller religiøse symboler. Bruk hva gjør du føler deg rolig, avslappet og holder hjernen din fra vandrende.
- meditere utenfor. Hvis du kan finne et egnet sted utenfor, gir dette ofte et naturlig miljø som bidrar til å slappe av. Severdigheter, lyder og luktene er rikelig. Mange mennesker føler seg nærmere Gud når du er utenfor. Meditere under en soloppgang eller solnedgang kan være en utrolig opplevelse. De samme reglene gjelder. Du må være komfortabel, kontrollere pusten, og frigjør negativ energi.
bilder Studier har vist at meditere gjør lindre stress og forbedrer helsen. Det er vanskelig å bli opprørt eller sint når du er rolig, fokusert og puste dypt. Du kan også bruke noen av disse teknikkene når du er på jobb, reiser hjemmefra, eller hvor som helst du føler behov for å være rolig. Dette kan gjøres på toalettene eller til og med i overfylte steder. Stopp, roe ned, ta noen dype åndedrag og sentrum dine tanker. Tar bare et minutt til å gjøre dette i løpet av en stressende situasjon kan være gunstig.