Hvordan man skal håndtere den nye Bipolar Diagnosis
Den første diagnosen Bipolar lidelse eller "manisk-depressiv" lidelse kan være skummelt, nedslående, eller deprimerende, alt på en gang. Det kan også muligens gi lindring til livet ditt, å endelig vite hva det er som har vært drenering deg og overveldende deg, dag etter dag. Hvis du har nylig blitt diagnostisert med bipolar lidelse, kan det hende du har begynt på en diett av medisiner, psykoterapi eller kognitiv atferdsterapi. Uavhengig av hvilken type behandling du har begynt, er det fortsatt noen "aldri glemme" tips som vil hjelpe deg å takle, dag etter dag, og som er avgjørende for din fysiske og mentale velvære. Følg disse trinnene daglig, for hver opp og ned:
- Ta medisiner som anvist, hver dag på samme måte. Det er viktig å begynne å følge en rutine, spesielt en rutine som er foreskrevet av legen din. Uansett hvilke aktiviteter du har planlagt, eller uansett hvor sliten du får om natten, fortsette å ta medisinen slik det er foreskrevet. Minn deg selv med en alarm eller en e-post påminnelse, hvis du ikke har justert til dette helt enda.
- Tenk på multivitaminer, spesielt B! Dette er et tema må du diskutere med legen din først, men forskning viser at B-6 og B-12 vitaminer er naturlige rolige-indusere. Dette vitamin kommer sterkt anbefalt av andre mennesker med Bipolar lidelse - det hjelper i roe ned nervesystemet. Selv om du ikke fokusere på B, er en multivitamin fortsatt viktig for den generelle daglige helse, spesielt for noen med en kjemisk ubalanse.
- Exercise! Komme ut for en 30-minutters gange, sykling, eller hoppe tau er ikke bare bra for hjertet, er det bra for hjernen din. Utgivelsen av disse endorfiner vil naturlig perk opp humøret eller bidra til å bekjempe depresjon. Det er vanskelig å gjøre noen ganger, men gjør et poeng av å fortelle deg selv at trening er din "meg" øyeblikk, og du må holde denne avtale med deg selv.
- Når det føles som for mye, ikke være i et rush. Denne uttalelsen kan bare være fornuftig å noen med Bipolar lidelse, men det er helt klart til stede: Når du har racing tanker eller bekymringer, føler overstimulert eller svimmel, husk å ikke forhaste ting i livet. Ta et skritt tilbake og spør deg selv: "Er dette kjemikaliet?" Hvis det føles som det er, gi deg selv litt pusterom uansett hvor du er og ta litt tid å sentrere deg selv. Husk følelsen vil passere, men følelsen må være der for et øyeblikk, og du kan ikke unngå det. Det beste stedet å føle disse stemningene er et sted hvor du kan være alene, snakke deg gjennom det, og være tålmodig i øyeblikket. Dette er bare en del av prosessen.
- Pust gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Husk å puste dypt når stressfaktorer får til deg. Fokuser på å puste inn gjennom nesen, holder den pusten i ett minutt, deretter exhaling dypt ut munnen. Når du er stresset, du vanligvis ikke tenker på å puste, og dermed kan du bli hemme oksygen til hjernen. Ved å puste på denne måten, vil du bringe mer oksygen til hjernen og tømme ut tankene, slik at du kan refokusere.
- Slipp noen dommer du har. Bipolar lidelse er en medisinsk tilstand. Det er ikke en personlig feil, en feil, eller et personlighetstrekk. Det er en medisinsk tilstand som krever behandling og tålmodighet, ikke bare med medisiner diett, men tålmodighet med deg selv. Ikke overcomplicate denne tilstanden. Minn deg selv: "Dette er bare en ubalanse. Ved å ta medisiner og å ta vare på meg selv, jeg tar de riktige skritt for å rette opp denne ubalansen, dag for dag. Og det er alt jeg kan gjøre." Og så la gå av eventuelle andre vedlegg eller dommer du har.
Husk at det tar litt tid å venne seg til diagnosen, for å forstå dine stemninger, og deretter lære å ta vare på deg selv i den beste måten for deg. Ved å lese og utdanne deg selv, begynner du med et viktig første skritt. Det vil fortsatt være dager da du føler et tap av håp, deprimert eller helt irritert med verden. Ved å bruke disse enkle trinn, vil du begynne å ha bedre dager. Til slutt, husk at hver dag er noe nytt, så vær tålmodig med deg selv og nyte og omfavne øyeblikkene du er mest fornøyd. Hold disse øyeblikkene nær deg når du er nede, og innser at de kommer tilbake.