Hvordan man skal håndtere Seasonal Affective Disorder
Sesongavhengig depresjon, også kjent som vinterdepresjon eller SAD, er en form for depresjon som ofte utløses av kortere dager, kaldt vær og mangel på sol eller naturlig lys. Værsyke kan være ganske alvorlig, og hvis så, bør behandles av lege. Men for de som lider av en mildere versjon av den, er det noen konkrete skritt som kan tas for å føle seg bedre selv om været ikke har endret seg.
- Kom evaluert for depresjon. Først av alt, hvis du lider av depresjon, ikke vent. Se en lege umiddelbart. Han eller hun kan foreskrive antidepressiva - selv bare for vintersesongen. Depresjon kan være lammende og er ikke noe å spøke med!
- Prøv lysterapi. Lett boksen er hele spekteret lamper som kan etterligne effekten av sol. Ofte, folk som lider av SAD finne at bare 30-60 minutter hver dag foran sin lyskasse gjør dem føler seg mye bedre. Du trenger ikke resept for å kjøpe en lyskasse, og mange selskaper er nå selger hele spekteret lyspærer for vanlige lysarmaturer i tillegg!
- Ta johannesurt. Alltid snakke med en lege eller apotek før du tar urte kosttilskudd, som de kan samhandle med andre medisiner. Men hvis du får klarsignal, johannesurt - tilgjengelig i te og kapsler - kan bidra til å heve humøret
- Ta vitamin D. Vitamin D er produsert av kroppen vår når vi er i solen. . I løpet av vinteren, vitamin D-nivåer i kroppen synker, noe som kan bidra til værsyke. Pass på å ikke ta mer enn 2000 IU av vitamin D per dag.
- Practice yoga. Det er ikke fullt ut forstått, men for noen grunn, synes yoga for å hjelpe mange mennesker stabilisere humøret i vinter. Å gå til en vanlig yoga klasse eller praktisere yoga hjemme kan hjelpe deg å håndtere SAD.
- Få utenfor dagtid. Selv om det er kaldt og overskyet, er noen naturlig lys bedre enn ingen. Det kan være vanskelig å få noen naturlig lys i løpet av vinteren, fordi dagene er så kort, men det er viktig i arbeidet med værsyke. Selv en rask spasertur under lunsjpausen på jobben kan bidra til å løfte humøret.
- Kom i gang! Trening har blitt funnet å hjelpe de fleste former for mild depresjon. Det kan være vanskelig å starte en øvelse programmet hvis du arbeider med værsyke, så ikke vær redd for å be om hjelp.
- Talk. Som med enhver form for depresjon, selv mild depresjon, må du emosjonell støtte hvis du arbeider med SAD. En terapeut kan være nyttig, men nære venner kan også hjelpe bare ved å være rundt.
Det er veldig vanlig å ha en deprimert stemning til en viss grad i løpet av vinteren. Men hvis du finner ut at værsyke er i konflikt med jobb eller skole, eller din personlige relasjoner, eller hvis du ikke er i stand til å komme ut av sengen eller føler skade deg selv, få profesjonell hjelp umiddelbart.