Hvordan å behandle en forstuet Ankle
Selv om vi har alle hørt uttrykket, "Det er bare en forstuing," sannheten er at en dårlig forstuing kan være mer smertefullt og tar lengre tid å lege enn et brukket bein. Forstuet ankler skje når ankelen vendinger eller ruller og de omkringliggende ligaments er trukket forbi sin normalområdet. Forstuet ankler kan virke forslått og hoven, og er absolutt smertefullt! Følg disse trinnene for den raskeste helbredelse av en forstuet ankel.
- Rest. Ikke gå på forstuet ankelen. Dette er den perfekte unnskyldning for å sitte ned og sette føttene opp! Hvis du må komme deg rundt, bruker krykker. Hviler en forstuing helt i minst 24 timer er avgjørende for rask helbredelse.
- Bruk is. Is kan anvendes i 20 til 30 minutter av gangen, ikke lenger. Gjør dette fire eller flere ganger i løpet av den første dagen kan bidra til å holde hevelsen ned. I stedet for is, kan poser med frosne grønnsaker anvendes. Pakk ispose eller frosne grønnsaker i et kjøkkenhåndkle eller papir håndkle, slik at det ikke er for kaldt på huden din.
- Bruk komprimering. Elastisk kompresjonsbind eller wraps kan brukes til å støtte og immobilisere din forstuet ankelen. Disse er tilgjengelig på de fleste apoteker. Etter innpakning ankelen, hvis det blir nummen eller tingly, pakke det mer løst.
- Heve ankelen. Heve ankelen - fortrinnsvis over ditt hjerte - for de første 48 timene etter skaden
- Bruk varme.. Etter den første dagen eller to, kan du bruke tørr eller våt varme hvis dette bidrar til å lindre smerten.
- Bruk krykker eller stokk. Legen din kan fortelle deg om disse er nødvendig og hvordan du bruker dem riktig.
- Ta over disk smertestillende midler. Paracetamol og ibuprofen kan anvendes for lindring av smerte. For en særlig smertefull forstuing, kan legen forskrive sterkere smertestillende midler.
- Ikke bestemme seg for å lide gjennom smerten. Fortsetter å gå på en forstuet ankel kan føre til enda mer skade, noe som kan være langvarig.
Selvfølgelig, hvis forstuet ankelen er fortsatt smertefullt eller ikke bedre i de første dagene, du bør oppsøke lege umiddelbart. Ellers bare tenkt å være mindre aktiv i nær fremtid.
Tidligere:Hvordan å behandle Burns