Hvor å overvinne Klaustrofobi | Angstlidelse og Treatment
To av de mest kjente diagnostiserbare frykten er klaustrofobi og edderkoppfobi. Men mens edderkoppfobi hadde en film oppkalt etter det, skylder klaustrofobi sin berømmelse utelukkende til det enkle faktum at svært mange mennesker lider av det. Fobi spenner vidt i sin alvorlighetsgrad; noen føler en ikke-ødeleggende følelse av ubehag, men i de mest alvorlige tilfeller hindrer frykten folk fra nødvendige aktiviteter i livet. Selv om du kan være redd for å konfrontere angstlidelse, kan du mest definitivt vinne klaustrofobi. Her er hvordan du slutte å være klaustrofobisk.
- Forstå frykt. Klaustrofobi er en angstlidelse der en person opplever frykt i trange steder. De fleste anser klaustrofobi å være en frykt for små steder selv, men mange claustrophobes beskrive deres frykt som mer et resultat av en opplevd manglende evne til å unnslippe. Dette er kanskje en grunn til at mange claustrophobes kan takle i et bestemt rom før noen lukker døren.
- Klaustrofobi kan utvikle seg på grunn av tidligere erfaringer. For eksempel, min kollega brødre låst henne i en mat pantry da hun var veldig ung, men da kunne ikke finne nøkkelen til å låse opp døren igjen. Selv om opplevelsen var noe traumatisk, det gjorde ikke få henne til å utvikle klaustrofobi. Men andre med lignende erfaringer lider av den frykten som resultat.
- Å være innesperret i et stramt spot mens opplever et panikkanfall kan føre en person til å assosiere plasseringen med panikk. De som lider av panikkanfall ofte utvikle klaustrofobi på grunn av denne kraften i foreningen. For disse menneskene, er kanskje mer sentralt i sin klaustrofobi enn en grunnleggende frykt for en faktisk liten plass frykt for å ha et panikkanfall.
- Andre utvikler klaustrofobi som følge av en elsket myndighet figur (for eksempel en forelder) som også led av frykt
Men uavhengig av opprinnelsen til klaustrofobi, er det ingen som er født med denne frykten.; det må læres. Den gode nyheten er at noen har lært frykt kan være un-lærte også.
- Vanlige symptomer på klaustrofobi er typisk for et panikkanfall.
- Merkbar uro.
- Forhøyet hjerte rente og påfølgende hurtighet i å puste.
- Tight følelse i brystet.
- Hyperventilering.
- svette.
- Kvalme.
- wooziness eller besvimelse.
- Snakk med en rådgiver eller terapeut. Disse fagfolk kan veilede deg i å overvinne frykten langt bedre enn noen artikkelen. Deres kompetanse og råd vil hjelpe deg å takle disse angst behandlingsstrategier. Selv om du kan være motvillige til å betale regninger, er profesjonell hjelp verdt bekostning hvis det tillater deg å fungere fullt og komfortabelt i samfunnet.
- Flooding. Denne behandlingen metoden innebærer bevisst eksponering til hva skremmer deg. Klaustrofobi er en irrasjonell frykt, ved at faren er oppfattet, men ikke helt til stede. Bevisst eksponering for skremmende forhold med noen negativ effekt kan hjelpe en claustrophobe avfinne seg med det faktum at faren er bare oppleves og frykten derfor unødvendig.
- Start håndtere din frykt i områder som ikke er over-stimulerende på andre måter. Stressende innstillinger kan øke angst nivåer, selv om du ikke er klaustrofobisk. Når du har konfrontert en begrenset plass og kom uskadd, vil du være en stort skritt nærmere å overvinne panikkanfall av klaustrofobi.
- Målrette det som oppfattes som utløser av frykt spesielt. Det er mange forskjellige spesifikke triggere som ber en klaustrofobisk episode. For noen er det heis døren stenger; for andre, et rom uten vindu. Atter andre må være av en dør for å bo i et rom; de indre dypet av rommet er utenfor banen. Noen claustrophobes kan ikke bygge opp mot til å kjøre midt på dagen eller i rushtiden på grunn av muligheten for at de vil bli sittende fast i bilene sine i lange perioder. Envision din verste klaustrofobisk scenario, og deretter jobbe opp til det i flom behandling.
- Lær avspenningsteknikker. Denne behandlingen for angst involverer dypt pust, visualisering og andre meditasjonsøvelser kan være kraftige våpen mot panikk. (Lær å meditere og lindrer stress her.) Vokse vant til en bestemt avslapning metode som behandling for panikkanfall og deretter gradvis utsetter deg for en klaustrofobisk setting.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT). Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi hvor en pasient lærer å gjenkjenne tanke som drivkraften bak følelser og handling. Selv om tre mate ut av hverandre, bør tanken være den dominerende medlem av trioen. Derfor vinne klaustrofobi blir et spørsmål om å la rasjonelle tanker for å erstatte de negative tankene for tiden får oss til å føle unødvendig frykt.
- Lær av eksempler. Siden det er en vanlig, men likevel håndterbart lidelse, kan du utlede inspirasjon og styrke fra dem som har overvinne sin frykt allerede. I lokale støttegrupper, kan du høre beretninger om folk som deg som har hatt suksesser og tilbakeslag. La disse erfaringene veilede og styrke deg som du prøver å overvinne frykten selv.
- Beta-blokkere og anti-angst medisinering. Hvis panikk (eller påvente av panikk) undergraver angst behandlinger, kan en lege foreskrive konjunktiv bruk av betablokkere eller anti-angst medisinering. Hvis disse medikamentene kan hjelpe deg å innse at ingen skade vil komme til deg gjennom å være i et trangt sted, da deres bruk vil være verdt.
- Hypnose som et alternativ behandling for angstlidelser. Mange claustrophobes ønsker ikke å ta noen medisiner ved behandling av en angstlidelse. For dem kan hypnose gi nøkterne, avslappet tilstand er nødvendig for å konfrontere og overvinne sin klaustrofobi.
Ingen har noensinne vokser vant til en angstlidelse som forstyrrer så mye med hverdagen, men noen vokser motet og konkluderer med at deres frykt er uoverkommelig. Du kan overvinne klaustrofobi. Søk profesjonell hjelp og støtte fra venner, familie og andre claustrophobes i samfunnet som du utforske og forplikte seg til behandlingstilbud som setter deg på veien mot full gjenoppretting.
Tidligere:Hvor å overvinne frykten for Flying | Aviophobia
Neste:Hvordan å behandle bunions | Foot Treatment, leddgikt, Surgery
