Hvor å overvinne angst | Hjelp for Takle Anxiety
Vi vet alle at angst er dårlig for helsen vår. Angst kan variere fra mild uro til intens frykt og kan også inkludere "panikk" angrep. Hvis symptomene falle mot den intense frykten enden av spekteret, må du oppsøke helsepersonell i stedet for å prøve naturlig rettsmidler. Angst kan være et symptom på andre psykiske problemer som bare en profesjonell kan vurdere. Men dersom symptomene dine faller mer mot bekymring enden av spekteret, så denne artikkelen er for deg.
For å lære å slutte å bekymre deg og overvinne angst, må du være i kontakt med hvordan du føler deg. Dine følelser er guideposts ment å gi deg informasjon og tilbakemelding om deg og din plass i verden. For noen av dere, å være i kontakt med hvordan du føler vil kreve legging av stoffer som nummen, distrahere, distanse, eller på annen måte fjerne deg fra å oppleve det nåværende tidspunkt. "Men det er derfor jeg bruker disse stoffene i første omgang," sier du? Så lenge du holder unngå følelser snarere enn å håndtere dem, vil følelsene tilbake. Jeg anbefaler dere ikke å slippe all avhengighet i ett slag, men hvis du ønsker å stoppe bekymringsfull, er du nødt til å bli mer bevisst på hvordan du føler deg, og bli mer bevisst på hvordan du føler deg betyr å være til stede, ikke Comfortably Numb i la la land. Urolig mage? Har du noen anelse om hvorfor? Magen din prøver å fortelle deg noe: Ikke vent for et sår å gjøre meldingen uunngåelig. Og nei, vil en annen drink ikke hjelpe.
OK, nå som jeg har mistet dabblers, la oss gå videre. Trikset for å lære hvordan man skal overvinne angst er å trene hjernen din til å observere de gode tingene som skjer nå heller enn de dårlige tingene som enten skjedde i fortiden eller kan skje i fremtiden. Her er en sjekkliste for å komme i gang:
- Remain i øyeblikket så mye som mulig. Hvis du hopper raskt over dette punktet og sa: "Ja, ja, jeg vet at en allerede," gjett igjen. Gjenværende i øyeblikket er utrolig vanskelig. Enten det er å gjennomgå hva du trenger å plukke opp på matbutikk på vei hjem eller prøver å skjelne hva sjefen din egentlig mente i går da hun sa x, oddsen er at du gjør noe, men å være her nå. Noen triks for å få deg inn i øyeblikket omfatter bringe din oppmerksomhet inn i kroppen din og sensing hvordan det føles fra innsiden og ut. Betalende oppmerksomhet til pusten din hjelper. Meditasjon (selv bare noen få minutter per dag) gjør underverker. Dette er fordi som du sitte stille og observere tankene på henne hamster hjulet, legger du merke til når hamster hjulet stopper. Ikke overraskende, er det en god følelse; en som du begynner å ønske å vende tilbake til i hverdagen. Dette er begynnelsen av faget du trenger for å holde tankene bort fra hamster hjulet og i øyeblikket.
- Første kontroll til Major Tom. Hva er meldingene som du gir deg selv? Når du kjører bilen i dårlig vær, tror du "det vil være et mirakel hvis jeg ikke får i en alvorlig ulykke og bli permanent lammet." Har du visual hjulene skidding som du careen inn i en traktor trailer? Lurer du på hvordan du vil være i stand til å ha råd til den utvilsomt dyrt fysioterapi etter ulykken? Eller tror du til deg selv "Jeg er trygg til alle tider" som du visualisere deg selv å trekke inn din destinasjon trygt og i tide (eller tidlig). Observere dialogen du har med deg selv og filmene du spiller i hodet ditt, og du kan bli overrasket. Ditt sinn genererer tilfeldige og ofte irrelevante tanker som du kan følge i timevis i konsentriske sirkler. Dette tjente trolig en nyttig funksjon tilbake når vi var å finne ut hvor sabeltann smilodons kan skjule, men denne evnen av hjernen er overutviklet. Følg din bekymring strengen en gang og bli overrasket over ditt sinn evne til å oppfinne angstfremkallende scenarier. Hvis ikke, snakk med kreativ, og ha dem justere meldingen.
- Visual positive scenarier. Tro meg, jeg vet dette er ikke lett, men du har litt omkobling å gjøre. Tenk på det som motvekt alle de negative resultatene du har vært visualisere i årevis. Utfordre deg selv til å tenke på alle mulige ting som kan gå rett. Spesifikk, være kreativ og kos deg. Ha det gøy med denne: Gå over bord
- Vær oppmerksom på dine følelser!. Du vet de øyeblikkene når du føler at du bare ikke kan ta det lenger, og du absolutt må rømme på noen måte? Vi har alle dem. Hvis du sliter med avhengighet, er dette øyeblikket da du absolutt må ha den røyken /drikke /truffet eller annet! Kroppen prøver å kommunisere med deg på disse tider, og hvis du er tilstede i kroppen din, vil du vite at du trenger å ta hensyn. Hva sekvens av hendelser har ført deg til dette punktet? Er det en følelse av maktesløshet? Skulle du være å snakke opp for deg selv og du ikke? Det er uunngåelig ikke en god følelse av at du har, men kjører vekk fra den ikke vil gjøre det gå unna.
Som du kan sikkert fortelle nå, er mitt premiss at angst er bare en annen måte at kroppen din prøver å kommunisere med deg og for å gjøre bruk av naturlige botemidler for angst, må du lytte til kroppen din. Etter flere år med deg squelching dine følelser, har kroppen din måtte opp ante å fange din varsel. Vær oppmerksom på hva det er som hun prøver å fortelle deg, og hun vil være i stand til å tone meldingen ned. føler aldri bra i nærvær av mannen din? Gjett hva? Feil mann! Hvis du kveler en følelse om og om igjen, vil du reexperience den følelsen ved høyere og høyere nivåer av nød til du endelig "få det." Disse øyeblikkene er utrolig kraftige undervisningsøyeblikk hvis du kan temme ditt ønske om å komme bort for enhver pris, og i stedet, ta hensyn.
- Lay av TV. De tusenvis av hjertevarme hendelser skjer hver dag rundt deg ikke kommer til å gjøre nyhetene mens de historiene som nød, skremmer og egge gjøre. Gjør det din jobb å fokusere på historiene som ikke gjør nyhetene. Fra uformelle interaksjoner på matbutikk eller bensinstasjon for å din samhandling med dine medarbeidere, fokus på det positive. Enda bedre, lage noen flere av disse hendelsene selv. Velg å gi en ekte smil til noen som ser ut som han kunne bruke det og begynne å endre dine egne og andres oppfatninger av verden som en uvennlig sted.
- Slipp skylden. Vi er alle kjent med denne selvødeleggende tankegangen. Det går noe sånt som dette: "Hvis bare min mann /kone /mor /far /barn ville gjøre x, y eller z, så jeg ville være i stand til å slutte å bekymre deg." Din mann /kone /mor /far /barn ikke kommer til å gjøre x, y eller z, ikke nå, ikke i morgen, og ikke dagen etter, men du kan kaste bort hele livet venter på at det skal skje. Du vil aldri være i stand til å kontrollere andres atferd, men din egen. Denne tankegangen er virkelig en praktisk måte for oss å unngå å ta ansvar for oss selv. Vi alle kjenner folk som har brukt en god seksti pluss år på denne planeten som fortsatt skylde på andre for deres nåværende woes. Det er ikke pen, er det?
- Ta ansvar. På pluss-siden, er du i stand til å styre din egen oppførsel! Du kan ikke endre noen andre, men du kan endre selv. Hvis du ønsker å forbedre livet ditt på noen måte-inkludert minske angst-du må ta ansvar for livet ditt første og søker angst hjelp. Ikke gi din makt bort til noen andre, enten det er en lege eller en guru. Jeg tror at vi alle er mye mer kapabel enn vi gjør oss selv ut for å være fra å overta kontrollen over våre egne følelsesmessige tilstander og forbedre dem. Den aller første skrittet for å gjøre det er å ta ansvar for hvem du er akkurat her og akkurat nå.
- være volleyball med deg selv. Du vil ikke endre gamle vaner over natten. Du har vært bekymringsfullt for en lang tid, og det er hjernen din reserve respons. Faktisk dine års praksis har gjort deg ganske god til det. Du vil sakte begynne å skifte hvordan du snakker til deg selv, hva du velger å observere, og hvordan du reagerer. Som du gjør, vil du innse at noen av disse tendensene er mer gjennomgripende enn andre. Du vil chip bort på dem over tid, alltid merke din fremgang som du gjør. Du vil ikke skjelle deg for hvor sakte du synes å være framover eller vil du sammenligne deg med andre. Du er på vår egen individuelle reise integrere endringene i uansett stil og uansett hvilken hastighet fungerer best for deg.
- feire. Akkurat som du trenger for å skifte fokus fra tragediene i verden til sine finere, må du skifte fokus fra det som er galt å hva som er riktig i ditt eget liv. Sjansen er at hvis du leser denne artikkelen, ting er ikke alle som peachy for deg akkurat nå, og du trenger hjelp med angst. Men du må disiplinere deg selv til å se de mange gode ting i livet ditt, selv midt i den dystre. Du trenger å oppdage ting som gjør at du kan løfte din egen sprit, det være seg de blonde striper i din (dårlig oppførsel) barnets hår eller det faktum at du gjorde det hjem å snakke med din far før han gikk bort. Fordi det du fokuserer på er hva livet blir, så fokus på hva det er å feire. Det er alltid noe!
- Practice. Du har gjort det nesten til enden av en lang artikkel om å tilby hjelp for angst, og jeg har ikke mistet deg ennå. Det er et godt tegn fordi det viser ditt engasjement for å lære disse teknikkene. Nå må du øve. Du har gjort ting på den gamle måten - bekymret måte - i lang tid, og det vil ikke være lett å avlære disse vanene. Tenk på det som en brunst, tenk på det som et godt slitte synaptisk banen, tenker på det å bruke det som analogi som fungerer for deg. Men poenget er, du trenger for å lage nye veier, må du trene hjernen din til å behandle annerledes. Odds er du har vært bekymringsfull siden barndommen: Det er mye å angre gjøres
En av de mest spennende aspektene ved å gjøre en endring er at når du gjør det, blir lettere neste endring.. Som du redusere din bekymring over små saker (Ja, tippet du nok), vil du begynne å legge merke til at bekymring egentlig ikke bistå i oppløsning av større saker heller. Du vil begynne å se at du har et valg om hvordan du bruker din tid og energi, og at tunnel visjon av bekymring og angst virkelig hindrer deg fra å nyte et bredere spekter av erfaring. Og det hindrer deg fra å motta viktige meldinger som kroppen din gir deg hver dag som faktisk vil tillate deg å håndtere en krise bør man oppstå.
Så gi noen av disse teknikkene alvorlig innsats, kvele kritikeren, og begynne å ReWire din bekymring. En angst-fritt liv er innen rekkevidde hvis du vil forplikte seg til disiplin gjennom å bruke disse angst rettsmidler og legger videre arbeidet med å lage det på den måten.
