Slik Beat Insomnia uten resept Drugs

Alle som har hatt kronisk (pågående) søvnløshet vet hvor ødeleggende det kan være. Det kan være forårsaket på grunn av psykologiske faktorer som angst eller depresjon, og er også forbundet med smertefulle sykdommer slik som reumatoid artritt. Hvis du er lei av å stirre i taket i flere timer om natten, til tross for at hund-trøtt, her er noen prøvd-n-testet tips for å få en god natts søvn.

1. Hvis du muligens kan unngå det, ikke gå ruten av reseptbelagte medisiner, særlig hvis din søvnløshet har pågått en stund. Til tross for hva noen mennesker vil fortelle deg, sovetabletter er behaviorally vanedannende, og kommer av dem når du har vært på dem for en lengre periode kan være ekstremt vanskelig. Det er andre alternativer.
   
2. Unngå alle sentralstimulerende: Du kan være mye mer følsomme for koffein enn du tror. Selv en kopp kaffe om morgenen har vist seg å påvirke tiden det tar å få sove om natten. Hvis du er en tung kaffe eller te drikker, avvenne deg over en periode på en uke. Og husk at koffein lurer i mange steder, blant annet mange brus og over-the-counter medisiner. Du kan oppleve abstinens hodepine, men det vil være verdt det. Også unngå alkohol og sigaretter om natten.
   
3. Bestem hva den ideelle tiden for deg å gå til sengs hver kveld, og hold deg til det, selv om du ikke er trøtt på en bestemt natt. Rutine er viktig hvis du sikter til å overvinne søvnløshet.
   
4. Et konsept kjent som "søvnhygiene" er viktig. I hovedsak betyr det å følge en rutine som er designet for å trene hjernen din til å sovne naturlig. Du ønsker å engasjere seg i aktiviteter som du finner avslappende. For eksempel, hvis du planlegger å gå i dvale på 23:00, tegne et varmt bad en time tidligere, og lage deg en kopp urtete (helst kamille, som har søvnfremkallende egenskaper).
   
5. Lys duftende stearinlys på badet, og på soverommet. Dryss en dråpe lavendelolje på puta. Sørg for at soverommet er på en behagelig temperatur.
   
6. Sett noen dråper avslappende, søvndyssende eteriske oljer i badekaret, som lavendel og rose. Sug i badekaret så lenge du er komfortabel, og deretter fortsette med "ritual." Du kan nyte å sette body lotion på, eller å bære nyvaskede bomull pyjamas. Uansett hva du velger å inkludere i "ritual", sørg for at du gjør det hver kveld, og i samme rekkefølge
   
7. . Hvis du ønsker å lytte til musikk mens du suge, sørg for at det er beroligende ... ikke Eminem eller Stones.
   
8. Når du kommer inn i sengen, lese for ikke lenger enn 1/2 time, og sørge for at du velger noe lys. Ingen psykologisk thriller, whodunits, eller non-fiction. Unn deg noe "fluffy", som ikke vil kreve noen tunge tenkning.
   Det kan ta opptil 2 uker før du begynner å se resultater, men å fortsette. Kroppen din vil takke deg.
   

   Tidligere:Hvordan Beat irritabel tarm syndrom Natural Way

   Neste:Hvordan å behandle Eksem Natural Way | Behandling Eczema

   • 

     14 sunneste matvarer til pantryet ditt

     Et velfylt pantry lar deg samle sunne måltider-i all hast-og gjør det mye lettere å holde seg til kostholdet ditt. For å hjelpe deg med å være på sporet mot målene dine, Vi bla gjennom de vitenskapeli
   • 

     Hva er Takotsubo kardiomyopati?

     De fleste som opplever takotsubo kardiomyopati er middelaldrende eller eldre. Takotsubo kardiomyopati er en sjelden, midlertidig sykdom som har lignende symptomer som hjerteinfarkt. I motsetning ti
   • 

     Øyeskader

     Hva er øyeskader? Bilde av en lege som legger et bandasje over en manns øye. Øyeskader kan variere fra de svært små, som å få såpe i øyet, til det katastrofale, som resulterer i permanent tap av s
   • 

     Diabetisk nevropati

     Hva er diabetisk nevropati? Diabetisk nevropati er en type nerveskade som skjer hos mennesker som har diabetes. Denne skaden gjør det vanskelig for nervene å bære meldinger til hjernen og andre dele