Hvordan man skal håndtere Depression
Prøver å fikse en syk hjerne med
en syk hjerne er en dårlig idé; så ikke bli fristet til å selv-diagnostisere eller selvmedisinering. Nedenfor er en liste over tiltak som vil hjelpe deg å avgjøre om du har tegn på depresjon - Vurdere om du lider noen (eller alle) av de typiske symptomene, som inkluderer:. Følelser av lav selvfølelse; et tap av libido; vedvarende følelser av tristhet, apati, eller håpløshet som varer mer enn to uker, redusert interesse i de fleste daglige aktiviteter (spesielt behage seg); nedsatt appetitt og påfølgende vekttap, økt appetitt og vektøkning; mangel på søvn (insomni), hyppig oppvåkning gjennom hele natten (spesielt i tidlig morgen) eller omvendt, økt behov for søvn; angst; redusert evne til å tenke eller konsentrere seg; irritasjon og hyppige utbrudd av sinne; selvmordstanker.
- Gjør en avtale for å se familien din lege, som kan bekrefte eller utelukke depresjon som en diagnose. Han /hun vil trolig henvise deg til en egnet, anerkjente psykiateren. Det er langt bedre å bli behandlet av en spesialist fra get-go, som mange fastleger har en relativt overfladisk forståelse av psykiske problemer. Heller se en spesialist med ekspertkunnskap og erfaring.
- Når det gjelder behandling, stole på råd fra din psykiater, ikke rykter. Depresjon er vanlig, og mange mennesker har misoppfatninger om de tilgjengelige behandlinger. Antidepressiva er ikke vanedannende. De fleste stoffene har noen bivirkninger, men bare fordi en kollega av deg lider svimmelhet eller kvalme, betyr ikke at du vil. Hver person reagerer ulikt på medisiner.
- psykiater vil trolig foreskrive antidepressiva, for å bli tatt for minimum seks til åtte uker. Ikke forvent å føle seg bedre i løpet av dager. Noen kan fungere ganske raskt (10 - 14 dager), men de fleste tar litt lengre tid. Utholdende.
- Fortvil ikke hvis det første stoffet du prøver ikke fungerer, eller bare gjør at du føler marginalt bedre. Resistent depresjon er ganske vanlig, men vanligvis forbigående. Det er viktig å innse at kroppen din er unik - det er en sak for å finne den rette medisinen for deg
- Viktig.! Hvis du ikke føler at du får best mulig omsorg, spør fastlegen din for en annen henvisning. Din psykiater er der for å støtte deg, og hvis du ikke er komfortabel med ham /henne, er det best å finne noen andre. Psykiske helseproblemer er veldig personlig, og hvis du ikke stoler på, eller liker psykiater, du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å fortsette å se ham /henne.
- Tenk terapi. Depresjon kan forvrenge måten du ser virkeligheten, spesielt når det kommer til mellommenneskelige relasjoner. Å snakke med noen en gang i uken kan være svært gunstig. Ikke bare gjør det mulig å verbalisere hvordan du føler deg, men det kan gi deg perspektiv på situasjoner utvikler seg som et resultat av din depresjon (for eksempel fordømmende oppførsel fra din ektefelle eller sjefen).
- Finn en venn å snakke med som har lidd av depresjon. Å snakke med folk som aldri har lidd av depresjon er vanligvis en frustrerende og skuffende opplevelse. Du kan møte dom og fordømmelse. Det siste du trenger å høre akkurat nå er "Ta deg sammen." På den annen side vil en som har vært i din posisjon kjenne at du ikke kan gjøre det. Depresjon er ikke tankene over saken. En sympatisk øre vil hjelpe deg å takle bedre.
- Rutine er viktig for lider av depresjon. Prøv å komme opp på samme tid hver morgen, uansett hvor sliten du kan være. A "to-do" -listen kan hjelpe strukturere dagen din bedre. Igjen, er det vanlig å føle seg overveldet, ubesluttsom og usikker på hva du skal gjøre videre. Ta listen, starter på toppen, og jobb deg nedover. På slutten av dagen, se på hva du har oppnådd. Selv to av ti elementer bør betraktes som en suksess. Tross alt, kan du har bodd i sengen hele dagen og gjort absolutt ingenting!
slutt, kan du føle deg overveldet til tider. Prøv å huske at du ikke alltid vil føle seg som dette. Du må holde på, ri ut de dårlige dagene, og vet at den dagen vil komme da du vil være følelsen "normal" igjen. Prøv å ikke tenke for langt inn i fremtiden, noe som utvilsomt ser dyster. Heller konsentrere seg om å komme gjennom i dag en time om gangen, om nødvendig.
