Hvordan bli kvitt Shin Splints

Mens noen skader nytte i å fortsette den samme aktiviteten, ofte referert til som kjører gjennom smerten, er shin splinter forårsaket av overforbruk, og derfor fortsetter å overdrive leggen vil ikke hjelpe tilstanden bedre. Det kan også føre til ytterligere skade som vil kreve mer seriøs behandling.

Shin splint er navnet gitt til betennelse og hevelse i sener i leggen, og kan bli skadet under aktivitet når de er pålagt å utføre for for lang, for hardt eller for ofte uten tilstrekkelig hvile. I noen tilfeller kan være skaden mer alvorlig, med foring av bein skadet.

smerter forbundet med shin splinter skyldes betennelse i fremre og i mindre grad de bakre tibial sener. Isdannelse har vist seg å være en effektiv metode for å redusere betennelse. Behandling med is rett etter løping er en av de beste behandlingene for shin splinter, spesielt hvis det brukes på knyttneve tegn på shin splinter symptomer. Bare isen leggen med en ispose for ti til femten minutter om gangen.

Husk å fjerne ispose umiddelbart hvis du føler smerte eller nummenhet. Icing er spesielt effektivt hvis det gjøres rett etter en aktivitet som legger mye stress på leggen som løping eller hopping. En annen måte å redusere betennelsen er å ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Følg instruksjonene på flasken og sjekke med en lege hvis du har noen spørsmål om interaksjoner eller langvarig bruk av over-the-counter medisiner. Dette bør gjøres i tillegg til ising.

For å gi leggen noe støtte, iført en slags komprimering enhet kan være gunstig, spesielt hvis du ikke har planer om å stoppe trening. Dette kan være så enkelt som å pakke et ess bandasje rundt leggen. Esset bind bør pakkes tett nok til at leggen føles støttet og bandasjen glir ikke, men ikke så stramt at det skjærer av sirkulasjon til bena eller føttene. Noen løpere og idrettsutøvere dra nytte av kompresjonsstrømper, som bidrar til å bedre blodsirkulasjonen og forhindre hevelse, samt gi støtte til shin sener for å hindre ytterligere skade.

Hvis du har høye buer, må du bruke erke støtter, eller sko med god bue støtte for å hindre foten bue fra å kollapse. De med flate føtter trenger også ekstra støtte, for å kompensere for mangelen på støtdemping når buene har falt. Når buene blir trøtt, eller kan ikke bære vekten sjokkbølger blir overført til bein, sener og muskler i leggene, inkludert leggen.

Iført erke støtter eller sko med støttende innleggssåler vil bidra til å absorbere slagkraft, og kan holde shin splinter i sjakk. Siden fottøy valg er en viktig grunn for å få shin splinter, velger høy kvalitet joggesko er vanligvis det beste alternativet. Du kan kjøpe sko som passer din kjører gangart og sko alene kan være alt du trenger for å hindre gjentakelse av tilstanden.